Trumpas dienos miegas dažnai vadinamas „energijos drimtelėjimu“ – jis gali pagerinti darbingumą, koncentraciją ir padėti apsaugoti nervų sistemą nuo pervargimo. Vis dėlto toks poilsis tinka ne visiems: kai kuriems žmonėms jis sukelia naktinę nemigą, išbalansuoja paros ritmą ir net pablogina savijautą. Todėl svarbu suprasti, kam dienos miegas naudingas, o kam verčiau jo vengti.
Kai kurioms žmonių grupėms dienos miegas yra beveik būtinas – jis padeda kūnui atsigauti ir saugo nuo per didelio nuovargio. Tai ypač aktualu tiems, kurie dirba intensyvų protinį ar fizinį darbą, gyvena pagal nereguliarų grafiką arba patiria daug streso.
Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio nuovargio, nuolatinės įtampos ar padidėjusio nervinio jautrumo, dažnai pajunta aiškų palengvėjimą po maždaug 20–25 minučių poilsio. Trumpas miegas dieną gali padėti subalansuoti hormonų sistemą, sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir palankiai veikti širdies bei kraujagyslių sistemą.
Didesnis poreikis pamiegoti dieną būdingas ir paaugliams bei vyresnio amžiaus žmonėms. Paaugliams visą dieną išlaikyti pastovų energijos lygį sudėtinga, nes smegenys intensyviai vystosi, o krūviai (mokykla, papildomos veiklos) dažnai būna dideli. Tokiu atveju trumpas miegas nėra tinginystė, o natūrali organizmo reakcija į apkrovą.
Vyresnio amžiaus žmonės neretai pabunda anksti ir naktį miega ne taip giliai. Dienos snaudulys jiems padeda kompensuoti prarastas miego valandas, sumažinti nuovargį ir nervinę įtampą. Svarbiausia, kad toks miegas būtų trumpas ir ne per vėlyvas – tuomet mažesnė tikimybė, kad sutriks nakties poilsis.
Kam geriau vengti miego dieną?
Nors dienos miegas gali būti naudingas, jis tinka ne visiems. Psichologai ir miego specialistai pabrėžia, kad žmonėms, linkusiems į nemigą, turintiems išbalansuotą paros režimą ar dažnai prabundantiems naktį, vertėtų atsisakyti net trumpo miego dieną.
Priežastis paprasta: jeigu organizmas dalį reikiamo miego „pasiima“ dieną, vakare natūralus mieguistumas sumažėja ir užmigti darosi sunkiau. Taip susidaro užburtas ratas – naktį žmogus neišsimiega, todėl dieną snaudžia, o dėl to ir toliau prastai miega naktimis.
Dienos miegas taip pat nėra pageidautinas tiems, kurie po pietų snaudulio jaučiasi „sunkūs“, pernelyg mieguisti ir ilgai negali atsigauti: krenta darbingumas, atsiranda vangumas. Tai gali rodyti, kad trumpas poilsis pereina į gilesnę miego fazę, iš kurios prabusti sunkiau, o organizmo biologinis laikrodis ima „strigti“.
Ypatingo atsargumo reikėtų žmonėms, turintiems skydliaukės sutrikimų, linkusiems į depresines būsenas ar žemą kraujospūdį. Jiems dienos miegas kartais ne palengvina, o sustiprina simptomus: gali išryškėti silpnumas, apatija, paaštrėti nuotaikos svyravimai.
Kaip suplanuoti dienos miegą, kad jis būtų naudingas?
Jei pastebite, kad dienos miegas jums tinka ir po jo iš tiesų lengviau susikaupti bei dirbti, verta laikytis kelių paprastų taisyklių.
Tinkamas laikas. Geriausia trumpam poilsiui skirti laiką tarp 13.00 ir 15.00 valandos. Būtent tada natūraliai sumažėja energijos lygis, organizmui lengviau pereiti į snaudulio būseną, o rizika sutrikdyti nakties miegą būna mažiausia.
Optimali trukmė. Dienos miegas turėtų trukti apie 20–30 minučių. Ilgesnis miegas dažniau įtraukia į gilesnes miego stadijas, todėl prabusti sunkiau, o atsikėlus galima jaustis apsnūdusiam, „apdujusiam“, kartais net su galvos skausmu.
Patogios sąlygos. Kad poilsis būtų kokybiškas, pravartu pritemdyti patalpą (ar bent apsaugoti akis nuo ryškios šviesos), sumažinti triukšmą ir išmaniųjų įrenginių trikdžius, pasirinkti patogią kūno padėtį (geriau atsigulti, nei snausti sėdint) ir palaikyti vėsesnę, bet ne per šaltą kambario temperatūrą.
Lengvas „įsijungimas“ po miego. Pabudus rekomenduojama šiek tiek pajudėti: atlikti kelis tempimo pratimus, trumpai pasivaikščioti, išgerti stiklinę vandens. Tai padeda greičiau atgauti budrumą ir grįžti į įprastą ritmą.
Tinkamai suplanuotas trumpas dienos miegas gali padėti atgauti jėgas ir pagerinti savijautą, tačiau svarbu stebėti savo organizmo reakciją ir nepamiršti, kad vieniems tai puikus energijos šaltinis, o kitiems – priežastis, dėl kurios naktinis miegas prastėja.
