Jei norite pagerinti virškinimą, sustiprinti imunitetą ir jaustis žvaliau, šis žaliasis kokteilis gali padėti. Jį lengva paruošti namuose iš paprastų ingredientų, o jo nauda organizmui yra didžiulė.
Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti natūralius, neperdirbtus vaisius ir daržoves, nes perdirbant maisto produktus gali sumažėti jų maistinė vertė. Natūralūs ingredientai išsaugo visas būtinas medžiagas – skaidulas, polifenolius, vitaminus ir mineralus, kurie padeda palaikyti gerą žarnyno sveikatą bei stiprina imuninę sistemą.
Žaliasis kokteilis: receptas
Šis kokteilis ypač naudingas norintiems geresnio virškinimo ir stipresnio imuniteto.
Ingredientai (2 porcijoms):
- 1 didelis agurkas (apie 270 g)
- 50 g špinatų lapų
- ½ avokado
- 10 g šviežio imbiero
- 2 salierų stiebai (apie 100 g)
- 1 obuolys
- 1 kivis (su odele)
- 2 arbatiniai šaukšteliai chia sėklų
- 250 ml vandens
Visus ingredientus sudėkite į plaktuvą ir plakite apie dvi minutes, kol gausite vientisą masę. Jei dažnai jaučiate pilvo pūtimą, salierus galite pakeisti papildomu agurku, o obuolį – bananu.
Geriausi produktai sveikam virškinimui
Lapinės daržovės – špinatai, kopūstai ir kitos žalios daržovės yra puikus skaidulų, folio rūgšties ir vitaminų A, C bei K šaltinis. Jos taip pat skatina gerųjų bakterijų augimą žarnyne.
Vaisiai su mažu fruktozės kiekiu – jei turite jautrų virškinimą, reikėtų riboti obuolių, kriaušių ir mangų vartojimą, nes juose yra daug fruktozės. Vietoje jų rinkitės uogas, apelsinus ar bananus, kurie yra lengviau virškinami ir padeda palaikyti gerą žarnyno florą.
Pilno grūdo produktai – rupi duona, avižos, rudieji ryžiai ir kiti pilno grūdo produktai turi daug skaidulų bei naudingų maistinių medžiagų, kurios palaiko sveiką virškinimo sistemą ir užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą.
Įtraukę šiuos produktus į savo mitybą ir reguliariai vartodami sveikus kokteilius, galite pagerinti virškinimą, sumažinti diskomfortą ir stiprinti savo organizmo apsaugines funkcijas.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.