Vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui, tačiau ne visi mėgsta gerti paprastą vandenį. Laimei, egzistuoja daugybė kitų sveikų gėrimų, kurie ne tik padeda palaikyti reikiamą skysčių balansą, bet ir suteikia organizmui naudingų medžiagų, tokių kaip antioksidantai, vitaminai ir probiotikai. Svarbiausia – pasirinkti tinkamus gėrimus ir nepersistengti su jų kiekiu. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie sveikiausi gėrimai, kurios gali būti naudingos jūsų sveikatai.
Tradicinė rekomendacija yra gerti bent aštuonis stiklines vandens per dieną (apie 2 litrus). Tačiau realus poreikis priklauso nuo jūsų amžiaus, fizinio aktyvumo ir aplinkos sąlygų. Be gryno vandens, hidratacijai gali padėti ir kiti skysčiai, pavyzdžiui, arbatos, sultys, pienas ar net tam tikri vaisiai ir daržovės.
Sveikiausi gėrimai, kuriuos verta įtraukti į racioną
1. Glotnučiai (Smoothies) gali būti puikus būdas greitai gauti reikiamų maistinių medžiagų. Geriausia juos rušti pagal tam tikras proporcijas:
- 1,5-2 puodeliai šaldytų vaisių
- 0,5-1 puodelis žaliųjų daržovių
- Baltyminis priedas (riešutų sviestas, graikiškas jogurtas ar avokadas)
- Skystis pagal pageidavimą (pienas, augalinis pienas ar vanduo)
2. Kava yra ne tik energijos suteikiantis gėrimas, bet ir turintis daug antioksidantų. Tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas gali padėti mažinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Svarbu nepamiršti, kad perteklinis cukraus ir pieno kiekis gali sumažinti naudingąjį poveikį.
3. Arbatos. Nesvarbu, ar renkatės žaliąją, juodąją ar žolelių arbatą, jos visos gali turėti naudingų savybių. Žalioji arbata yra turtinga polifenoliais, padedančiais kovoti su uždegimais, o juodoji arbata gerina širdies sveikatą. Pipirmėčių ir imbiero arbatos gali padėti virškinimui.
4. Kombuča. Tai fermentuota arbata, kuri turi probiotikų, naudingų virškinimui. Ji taip pat suteikia antioksidantų ir gali padėti stiprinti imuninę sistemą. Tačiau verta atkreipti dėmesį į cukraus kiekį ir riboti vartojimą iki 100-150 ml per dieną.
5. Kefyras. Tai fermentuotas pieno produktas, turintis probiotikų, kurie gerina virškinimą ir mažina uždegiminius procesus. Kefyrą galima vartoti vieną arba naudoti kaip pagrindą kokteiliams.
6. Natūralios sultys. Sultys gali būti geras vitaminų šaltinis, tačiau svarbu rinktis be pridėtinio cukraus. Pavyzdžiui:
- Mangų sultys turi stiprų antioksidantą mangiferiną.
- Vyšnių sultys gali padėti geriau miegoti, nes turi melatonino.
- Pomidorų sultys gausios vitamino C ir likopeno.
7. Pienas ir augaliniai pienai. Karvės pienas yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis, o augaliniai pakaitalai, tokie kaip migdolų, avižų ar sojos pienas, gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie netoleruoja laktozės.
8. Kokosų vanduo. Jis padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą ir turi antioksidantų. Tačiau kokosų vandenyje yra natūralios fruktozės, todėl geriausia vartoti saikingai.
9. Gazuotas ar pagardintas vanduo. Jei grynas vanduo atrodo nuobodus, galite jį paskaninti vaisiais, žolelėmis ar uogomis. Taip gausite gaivų ir natūralų gėrimą be pridėtinio cukraus.
Šie sveikiausi gėrimai gali papildyti jūsų kasdienę mitybą, tačiau svarbiausia nepamiršti, kad jie neturėtų pakeisti paprasto vandens. Subalansuota hidratacija ir tinkamas skysčių pasirinkimas gali padėti palaikyti gerą sveikatą ir savijautą.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
