Pastaruoju metu vis daugiau žmonių skundžiasi nuolatiniu nuovargiu, motyvacijos stoka ir sunkumu jausti džiaugsmą kasdienybėje. Nors ilgą laiką šis reiškinys buvo siejamas tik su profesiniu pervargimu, šiandien vis dažniau pasitaiko, kad emocinis perdegimas paliečia ne tik darbą, bet ir šeimos gyvenimą, tėvystę ar net buities rutiną.
Kas yra emocinis perdegimas?
Emocinis perdegimas – tai ne liga ir ne tinginystė. Tai būsena, kai žmogaus vidiniai resursai išsenka, bet jis toliau funkcionuoja tarsi „autopilotu“. Iš pradžių viskas prasideda nepastebimai – jaučiamas nuolatinis nuovargis, sunkiau susikaupti, džiugesys iš įprastų veiklų dingsta. Pamažu atsiranda emocinė apatija, mažėja gebėjimas įsijausti į kitų jausmus, dingsta susidomėjimas net tais dalykais, kurie anksčiau įkvėpdavo.
Svarbu pažymėti, kad emocinis perdegimas vis dažniau pasireiškia ne tik darbo aplinkoje, bet ir šeimos, santykių ar net socialiniuose vaidmenyse. Tai gali nutikti bet kam – mamai, kuri nuolat rūpinasi vaikais, slaugytojui ar net žmogui, kuris iš pažiūros gyvena „normalų“ gyvenimą.
Kaip atskirti perdegimą nuo paprasto nuovargio?
Skirtingai nei paprastas išsekimas, emocinis perdegimas neišnyksta po savaitgalio ar ilgesnio miego. Pasak šeimos psichologės Annos Bogomolets, tai giluminis procesas, susijęs su ilgalaikiu vidiniu stresu, kai organizmas negauna pakankamai laiko atsistatyti.
Dažniausios perdegimo priežastys:
- nuolatinė emocinė ar protinė perkrova;
- jausmas, kad negalite kontroliuoti situacijos;
- nesugebėjimas „išsijungti“ net poilsio metu;
- didelė atsakomybė, bet menkas palaikymas iš aplinkos.
Ką daryti, kai jaučiate emocinį perdegimą?
Nors emocinis perdegimas neišnyksta per vieną naktį, tam tikri žingsniai gali palengvinti būseną:
- trumpi, reguliarūs poilsio momentai per dieną;
- stabili dienotvarkė, kuri suteikia saugumo jausmą;
- fizinė veikla, net lengvas pasivaikščiojimas mažina streso hormonų kiekį;
- informacijos srauto ribojimas – pabandykite dieną praleisti be naujienų ar socialinių tinklų;
- nuoširdus bendravimas be spaudimo ir patarimų;
- jei būklė nepagerėja – kreipkitės į specialistą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
