Kopimas laiptais: kasdienis pratimas vyresniems nei 60 metų širdies sveikatai

Vyresnio amžiaus žmonės raginami įtraukti vieną paprastą, bet labai veiksmingą pratimą į savo kasdienę rutiną. Tai lengvas ir nemokamas būdas pagerinti širdies veiklą, sustiprinti raumenis ir palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Ekspertų teigimu, kopimas laiptais gali tapti kasdiene sveikatingumo praktika, kuri padeda ilgiau išlikti savarankiškiems ir stipriems.

Kodėl verta kopti laiptais kasdien

Pasak specialistų, kopimas laiptais yra paprastas, bet labai efektyvus fizinis krūvis, ypač vyresniems nei 60 metų žmonėms. Tai puikus būdas natūraliai stiprinti organizmą be sudėtingos įrangos ar sporto salės lankymo. Nereikia kopti dešimtis aukštų – net keli laipteliai kasdien gali duoti matomos naudos. Svarbiausia – reguliarumas, o ne intensyvumas.

Kuo naudingas kopimas laiptais

Šis pratimas aktyvina raumenis, kurie reikalingi kasdienėms veikloms – stovėjimui, sėdimui, ėjimui. Reguliarus kopimas laiptais gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, mažina silpnumo riziką bei padeda ilgiau išlikti fiziškai aktyviems. Be to, tai veiksmingas būdas pagerinti kūno pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai mažina griuvimų riziką.

Be to, stiprėja kaulai, todėl galima sumažinti osteoporozės riziką. Vos trys–penkios minutės laipiojimo per dieną gali pastebimai pagerinti širdies veiklą per kelias savaites. Skaičiuojama, kad per minutę galima sudeginti apie 8–10 kalorijų.

Kaip saugiai pradėti

Pradedant rekomenduojama pradėti nuo vieno laiptų aukšto per dieną. Naudokite turėklus pusiausvyrai, avėkite patogią avalynę su gera atrama, o kylant atkreipkite dėmesį į laikyseną. Jeigu gyvenate namuose be laiptų, galima panaudoti tvirtą žemą suolelį ar laiptelį – svarbiausia atkartoti judesį ir daryti tai reguliariai.

Kopimas laiptais gali atrodyti paprastas, bet tai itin veiksmingas būdas pagerinti ne tik fizinę formą, bet ir kasdienę gyvenimo kokybę, ypač vyresniame amžiuje.

Šaltinis: rbc.ua

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.