Vis dažniau kalbama apie tai, kad mūsų žarnynas nėra tik virškinimo sistema. Tai ir svarbi grandis, kuri daro įtaką smegenų veiklai, nuotaikai bei bendrai psichologinei būklei. Jeigu kada nors jautėte „drugelius pilve“ ar girdėjote frazę „pasikliauk savo žarnynu“, vadinasi, jau pažįstate šį ryšį. Vis dėlto, mokslo tyrimai atskleidžia, kad smegenys ir žarnynas yra daug artimiau susiję, nei manyta anksčiau.
Smegenys ir žarnynas – neatsiejama sistema
Mūsų žarnynas per vaginį nervą nuolat siunčia signalus smegenims ir atvirkščiai. Kai žarnyno mikroflora išsibalansuoja – pavyzdžiui, padaugėja kenksmingų bakterijų – šis ryšys sutrinka. Tuomet kyla uždegiminės reakcijos, kurios gali neigiamai paveikti mūsų nuotaiką, kelti nerimą ar net depresiją.
Ypač svarbus šioje sąveikoje yra kortizolio – streso hormono – lygis. Netinkama mityba, ypač perdirbtas maistas, turtingas cukrumi, riebalais ir rafinuotais angliavandeniais, ne tik silpnina žarnyno veiklą, bet ir skatina kortizolio gamybą, dėl ko žmogus patiria nuolatinę įtampą.
Smegenų rūkas gali prasidėti nuo žarnyno
Jeigu dažnai jaučiatės pavargę, sunkiai susikaupiate ar mąstote lėtai, priežastis gali slypėti ne tik nervų sistemoje, bet ir žarnyne. Tyrimai rodo, kad žarnyno sutrikimai – tokie kaip dirgliosios žarnos sindromas, celiakija, ar mažųjų žarnyno bakterijų peraugimas (SIBO) – lemia ne tik fizinius simptomus, bet ir protinį nuovargį bei „smegenų rūką“.
Tokiais atvejais organizmas gali blogai pasisavinti maistines medžiagas, dėl ko smegenims ima trūkti būtinų vitaminų ir mikroelementų, reikalingų koncentracijai, atminčiai ir energijai palaikyti.
Smegenys kenčia nuo uždelsto virškinimo
Sutrikęs virškinimas, pavyzdžiui, gastroparezė (kai maistas lėtai palieka skrandį), taip pat turi didelę įtaką psichinei sveikatai. Dažnai tai pasireiškia apetito stoka, pykinimu, pilvo pūtimu ir net svorio kritimu – o šie fiziniai simptomai lemia emocinį išsekimą bei depresijos pojūtį.
Be to, kai organizmas nespėja suvirškinti maisto, sutrinka mikrobiotos balansas, o tai tiesiogiai veikia smegenų veiklą ir žmogaus emocinę savijautą.
Ilgalaikė žarnyno sveikata lemia ir smegenų būklę
Lėtiniai žarnyno uždegimai gali sukelti ne tik nuotaikų svyravimus, bet ir prisidėti prie neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimeris ar Parkinsonas, vystymosi. Taip yra todėl, kad žarnyno mikroorganizmai išskiria įvairius signalinius junginius, kurie veikia nervų sistemą bei imunitetą.
Norint išvengti šių problemų, svarbu rūpintis sveika mityba, vartoti daugiau augalinio maisto, skaidulų ir probiotikų, taip pat riboti perdirbtų produktų vartojimą.
Šaltinis: bestlifeonline.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
