Kofeinas yra daugelio žmonių rytinė būtinybė – puodelis kavos ar arbatos dažnai tampa pirmuoju žingsniu, norint pradėti dieną. Tačiau, kaip parodė patirtis, kofeinas nėra vienintelis būdas jaustis energingam ir atsibusti. Šie šeši paprasti įpročiai gali suteikti ilgalaikę ir tvarią energiją, kurios užtenka visai dienai.
Saulės šviesa: natūralus energijos šaltinis
Yra priežastis, kodėl žiemą jaučiamės pavargę, o vasarą – kupini energijos. Rytinė saulės šviesa ne tik sušildo, bet ir veikia mūsų smegenis. Tai aktyvuoja organizmo „sveikatos laikrodį“, kuris slopina melatonino, miego hormono, gamybą ir skatina kortizolio – natūralaus organizmo stimuliatoriaus – išsiskyrimą. Tai padeda pagerinti nuotaiką, energiją ir net miego kokybę. Jei negalite išbūti lauke, tiesiog pabūkite prie lango ir leiskite saulės spinduliams pasiekti jūsų veidą.
Ryto įpročiai: meditacija ir kvėpavimo pratimai
Kartais rytais, kai visa šeima jau pabudusi, o darbas laukia, mūsų nervų sistema pereina į „kovos arba pabėgimo“ režimą. Tačiau, jei ryte skirsite tik keletą minučių meditacijai ar kvėpavimo pratimams, jūsų kūnas gali susigrąžinti balansą. Meditacija padeda nuraminti protą ir sumažina emocinį stresą, o kvėpavimo pratimai suteikia aiškumo ir ramybės. Net ir kelios minutės gali pakeisti visą dienos eigą.
Dėkingumo rašymas ir ketinimų nustatymas
Vienas paprasčiausių būdų sugrąžinti energiją – tai rašyti. Dėkingumo sąrašas arba ketinimų nustatymas padeda nuraminti protą ir sustiprinti emocinį balansą. „Dėkingumas aktyvuoja smegenų atlygį, didindamas dopamino ir serotonino kiekį“, – teigia neurologas Dr. Jamey Maniscalco. Tai ne tik padeda užduoti tikslus, bet ir sustiprina pozityvų požiūrį į gyvenimą.
Judėjimas: energijos šaltinis
Nereikia eiti į sporto salę, kad pajustumėte judėjimo naudą. Greitas tempimas, keli jogos pratimai ar pasivaikščiojimas lauke padeda suaktyvinti kraujotaką, padidina dopamino lygį ir padeda jaustis energingesniems. Be to, jei vaikščiojate lauke, gaunate ir saulės šviesos poveikį.
„Vokalinis“ energijos pokytis
Šis metodas gali nustebinti, tačiau jis tikrai veikia. Dr. Lein rekomenduoja „vokalinius pokyčius“ – keliolika minučių dainuojant, dainuojant ar tiesiog švelniai skleidžiant garsus galima stimuliuoti vagus nervą ir sureguliuoti nervų sistemą, kas padeda jaustis emocionaliai aiškiau ir ramiau.
Šaltas vanduo – greitas energijos antplūdis
Jei norite greitai pajusti energijos antplūdį, nieko geriau už šalto vandens puodelį. Šaltas vanduo suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir padidina norepinefrino lygį, kuris atsakingas už susikaupimą ir dėmesį. Tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir streso toleravimą.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
