Skaitymas prieš miegą tampa vis populiaresniu vakaro ritualu. Net ir kelios puslapio eilutės gali pagerinti miego kokybę, sumažinti streso lygį bei sustiprinti smegenų veiklą. Šis paprastas įprotis padeda atsipalaiduoti po dienos darbų ir pasiruošti ramesniam poilsiui.
Skaitymas prieš miegą padeda greičiau užmigti
Vidutiniškai suaugusiajam užmigti prireikia 10–20 minučių, tačiau daugeliui šis procesas užsitęsia. Skaitymas prieš miegą tampa tarsi signalas organizmui, kad laikas ilsėtis. Visgi verta rinktis popierinę knygą, o ne elektroninį įrenginį – telefonai ir planšetės skleidžia mėlyną šviesą, slopinančią melatonino gamybą. Būtent šis hormonas padeda greičiau užmigti.
Skaitymas prieš miegą mažina streso lygį
Vos šeši puslapiai grožinės literatūros gali sumažinti stresą net iki 70 procentų – tai veiksmingiau nei muzika ar šilta arbata. Skaitymas prieš miegą atitraukia mintis nuo dienos rūpesčių, mažina kortizolio lygį ir didina „laimės hormonų“ – serotonino bei dopamino – kiekį. Dėl to kūnas atsipalaiduoja, mintys nurimsta, o užmigti tampa lengviau.
Skaitymas prieš miegą stiprina smegenų veiklą
Knyga – tai ne tik malonumas, bet ir puiki mankšta smegenims. Skaitymas prieš miegą gerina atmintį, lavina kritinį mąstymą, stiprina koncentraciją. Reguliarūs skaitymo įpročiai mažina kognityvinių sutrikimų riziką suaugus – skaitymo metu dirba regos, emocijų ir vaizduotės sritys, kurios stiprina neuronų jungtis ir padaro protą lankstesnį.
Kodėl skaitymas geriau nei ekranai
Telefonas ar televizorius dažnai tampa „spąstais“, kai planuojate pažiūrėti tik vieną vaizdo įrašą ar serialo seriją, bet galiausiai prarandate valandą ar daugiau. Vietoje poilsio gaunate pervargusias akis ir sunkiau užmiegate. Skaitymas prieš miegą – daug naudingesnis pasirinkimas, jei norite kokybiško poilsio.
Pasirinkite jus dominančią ir raminančią knygą, susikurkite jaukią atmosferą: pritemdykite šviesas, apsigaubkite šiltu pledu, pasidarykite puodelį žolelių arbatos. Nusistatykite „literatūrinį žadintuvą“ – priminimą, kada užverti knygą, kad nepratęstumėte skaitymo iki vidurnakčio. Skaitymas prieš miegą – nedidelė investicija į jūsų sveikatą, geresnį miegą ir aiškesnes mintis.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
