Optimalus laikas pabusti prieš rytinę treniruotę gali smarkiai paveikti energijos lygį, darbingumą ir bendrą nuotaiką. Tinkamai pasirinktas kėlimosi metas padeda organizmui geriau prisitaikyti prie fizinio krūvio ir gali prisidėti prie sklandesnės medžiagų apykaitos.
Rytinė mankšta naudinga tuo, kad leidžia pasirūpinti dienos fizinio aktyvumo norma dar prieš prasidedant kasdieniams reikalams. Taip sumažėja rizika, kad vakare treniruotę teks praleisti dėl nuovargio ar netikėtų aplinkybių.
Norint maksimaliai pasinaudoti rytinės treniruotės privalumais, dažnai verta žadintuvą nusistatyti maždaug valanda anksčiau nei įprastai keliatės. Reguliarus rytinis fizinis aktyvumas suaktyvina organizmą, pagreitina širdies darbą ir daliai žmonių gali padėti palankiau reguliuoti kraujospūdį.
Vis dėlto, kad treniruotė būtų efektyvi ir saugi, kūnas turi būti tinkamai paruoštas. Dėl to verta keltis bent 10 minučių anksčiau nei įprastai (neskaičiuojant papildomo laiko, kurio prireiks pusryčiams ir pačiai treniruotei).
Šias 10 minučių skirkite apšilimui: lengvas pasivaikščiojimas ir dinaminiai judesiai padeda sušildyti raumenis bei sąnarius, kad kūnas būtų pasirengęs intensyvesnei veiklai.
Mityba ir skysčių vartojimas
Prieš rytinę treniruotę svarbu bent šiek tiek pavalgyti. Nors kartais teigiama, kad sportuojant tuščiu skrandžiu riebalai deginami greičiau, daugeliu atvejų vis tiek naudingiau prieš treniruotę suvalgyti lengvą užkandį.
Tai dažnai reiškia, kad nuo pabudimo iki treniruotės pradžios gali prireikti papildomos valandos, kad kūnas ir virškinimo sistema spėtų pasiruošti fiziniam krūviui.
Prieš rytinę treniruotę tinka, pavyzdžiui:
- skrudinta duona su žemės riešutų sviestu ir bananu;
- graikiškas jogurtas su uogomis;
- obuolys su migdolų sviestu.
Ne mažiau svarbus ir skysčių vartojimas. Išgerkite stiklinę vandens vos pabudę – tai padeda atkurti skysčių balansą po nakties ir dažnai leidžia geriau jaustis treniruotės metu.
Kaip dažnai sportuoti rytais?
Rytinių treniruočių dažnumas priklauso nuo jūsų tikslų, fizinio pasirengimo ir pasirinkto sporto tipo.
Bendrai sveikatai ir fizinei formai palaikyti dažniausiai pakanka sportuoti 3–5 kartus per savaitę po 20–45 minutes. Pravartu kaitalioti kardio treniruotes (bėgimą, spartų ėjimą, šokdynę) ir jėgos pratimus.
Jeigu jūsų tikslas – raumenų masės didinimas, dažniausiai rekomenduojama treniruotis 3–4 kartus per savaitę, kad raumenys spėtų pilnai atsigauti tarp treniruočių.
Norint numesti svorio arba pagerinti ištvermę, dažnai tinka 4–6 treniruotės per savaitę, kaitaliojant intensyvesnes ir lengvesnes dienas. Kardio ir funkcinės treniruotės gali būti atliekamos ir kasdien po 20–40 minučių, tačiau svarbu stebėti savijautą, pasirūpinti poilsiu ir vengti pervargimo.
