Reguliariai atliekami paprasti veido ir kaklo pratimai gali pastebimai pagerinti apatinės veido dalies kontūrą, sustangrinti odą ir sumažinti pasmakrės ryškumą. Nors greitų stebuklų tikėtis nereikėtų, nuoseklumas dažniausiai duoda apčiuopiamų rezultatų. Svarbiausia – taisyklinga technika ir kasdienė praktika.
Vienas populiariausių pratimų – vadinamoji „gervė“, kai apatinis žandikaulis išstumiamas į priekį. Šis judesys aktyvina burnos dugno ir kaklo raumenis, padeda juos sustiprinti ir suteikia daugiau tonuso. Pratimas ypač naudingas siekiant ryškesnės žandikaulio linijos ir stangresnės odos po smakru.
Pratimą patogu atlikti atsisėdus arba atsistojus tiesia nugara, atpalaidavus pečius. Šiek tiek pakelkite galvą ir ištieskite kaklą į priekį, tuomet išstumkite apatinį žandikaulį kiek įmanoma toliau, kad apatiniai dantys atsidurtų priešais viršutinius. Pajutę įtampą po smakru, išlaikykite padėtį 5–10 sekundžių. Kartokite 10–20 kartų.
Kitas veiksmingas pratimas – liežuvio prispaudimas prie gomurio. Iš šalies jis beveik nepastebimas, todėl gali būti atliekamas bet kur ir bet kada. Šis judesys stiprina raumenis po žandikaulio linija ir gali padėti sumažinti dvigubo pagurklio matomumą.
Atliekant pratimą atsisėskite tiesia nugara, užsičiaupkite ir visa liežuvio plokštuma tvirtai prispauskite gomurį. Ypatingą dėmesį skirkite liežuvio galiukui – stenkitės jį spausti kuo toliau, link ryklės. Įtempę raumenis, išlaikykite padėtį kelias sekundes, tuomet atpalaiduokite. Kartokite tol, kol pajusite lengvą nuovargį.
Kaip ir bet kurioje treniruotėje, svarbiausia yra reguliarumas. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien, o pirmuosius pokyčius dažniausiai galima pastebėti po 3–5 savaičių. Nuosekliai dirbant, veido kontūras gali tapti aiškesnis, o oda – stangresnė.
Taip pat verta nepamiršti taisyklingos laikysenos, pakankamo skysčių vartojimo ir tinkamos odos priežiūros. Derinant pratimus su sveikais įpročiais, kaklo ir pasmakrės sritis ilgainiui gali atrodyti jaunatviškesnė ir labiau tonizuota. Kompleksinis požiūris padeda pasiekti ilgalaikių, matomų rezultatų.
