Keli knygos puslapiai prieš miegą gali būti kur kas naudingesni nei ilgos valandos socialiniuose tinkluose ar prie serialų. Tokia vakaro rutina padeda sumažinti stresą, greičiau užmigti ir palaikyti gerą smegenų veiklą. Štai trys priežastys, kodėl verta paversti skaitymą įpročiu prieš miegą.
1. Greitesnis užmigimas ir kokybiškesnis miegas
Vos 10–20 minučių popierinės knygos skaitymo padeda organizmui suprasti, kad atėjo poilsio metas. Popierinė knyga yra palankesnis pasirinkimas nei elektroniniai įrenginiai, nes ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino (miego hormono) gamybą. Dėl to gali pailgėti užmigimo laikas ir suprastėti miego kokybė.
2. Mažesnis stresas ir ramesnės mintys
Net trumpa grožinės literatūros ištrauka – vos keli puslapiai – gali pastebimai sumažinti streso lygį. Skaitymas nukreipia dėmesį nuo kasdienių rūpesčių į siužetą, padeda mažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir skatina serotonino bei dopamino – vadinamųjų „laimės hormonų“ – gamybą. Dėl to mintys nurimsta, kūnas atsipalaiduoja, o užmigti tampa lengviau.
3. Smegenų veiklos stiprinimas
Knyga yra tarsi treniruoklis smegenims. Skaitymas lavina atmintį, gerina susikaupimą ir ugdo kritinį mąstymą. Skaitant aktyviai dirba kelios smegenų sritys, atsakingos už vaizdinių kūrimą, garsų įsivaizdavimą ir emocijas. Stiprėja neuronų jungtys, todėl ilgainiui tampa lengviau įsiminti informaciją, analizuoti ir priimti sprendimus.
Kaip lengviau atsisakyti ekranų vakare
Ekranai dažnai tampa savotiškais „spąstais“: lengva įsitraukti į nesibaigiantį vaizdo įrašų ar serialų srautą, pervarginti nervų sistemą ir sutrikdyti kokybišką poilsį. Likus 1,5–2 valandoms iki miego verta atsisakyti telefono, planšetės ar televizoriaus ir vietoje jų pasirinkti knygą. Net 15 minučių skaitymo gali būti naudingesnės nei valanda praleista telefone.
Skaitymas prieš miegą – nedidelė, bet itin vertinga investicija į sveikatą: geresnis miegas, mažesnis stresas ir aiškesnis protas ilgus metus.
