Menstruacija paprastai neprasideda visiškai netikėtai – organizmas dažnai siunčia tam tikrus signalus dar kelioms dienoms likus iki jos pradžios. Pokyčiai savijautoje, nuotaikoje ir fizinėje būklėje – tipiški požymiai, kad ciklas pereina į naują fazę ir mėnesinės netrukus prasidės.
Esant reguliariam, be sutrikimų vykstančiam ciklui, simptomai gali būti nuo labai silpnų iki gana ryškių. Toliau pateikiami pagrindiniai požymiai, kurie dažniausiai rodo, kad netrukus prasidės mėnesinės.
Vienas dažniausių artėjančių menstruacijų požymių – spazmai ar maudimas pilvo apačioje. Kai gimda ruošiasi pašalinti savo vidinį sluoksnį, jos raumenys susitraukia, o tai jaučiama kaip spazmai dubens srityje. Taip pat gali pasireikšti pilvo pūtimas.
Dėl hormonų pokyčių dienomis ar savaitėmis prieš menstruacijas gali sutrikti virškinamojo trakto veikla. Gali pasireikšti vidurių užkietėjimas arba viduriavimas, pasikeisti apetitas, atsirasti ryškesnis noras valgyti tam tikrą maistą.
Prieš ir per menstruacijas organizmas išskiria prostaglandinus – chemines medžiagas, kurios skatina gimdos susitraukimus. Jos gali lemti ne tik pilvo spazmus, bet ir galvos skausmą, nugaros skausmą, krūtų jautrumą ar skausmingumą.
Prieš prasidedant mėnesinėms dažnai stebimi nuotaikos svyravimai. Juos lemia mažėjantis estrogeno ir progesterono kiekis. Gali padidėti dirglumas, nerimas, liūdesys ar depresiška nuotaika. Taip pat gali būti sunkiau susikaupti ar įsiminti informaciją.
Prieš menstruacijas daugelis žmonių jaučia neįprastą nuovargį. Maždaug savaitę iki mėnesinių galite pastebėti didesnį mieguistumą dieną ir prastesnį miegą naktį. Šiuos simptomus taip pat lemia hormoniniai pokyčiai.
Žmonės, sergantys tam tikromis lėtinėmis ligomis, prieš menstruacijas gali jausti šių būklių paūmėjimą. Priešmenstruacinis sindromas (PMS) gali sustiprinti šias lėtines ligas: depresiją, nerimo sutrikimus, astmą ir alergijas, migreną.
Menstruacijų vėlavimas
Menstruacijų vėlavimas gana dažnas ir gali būti susijęs su įvairiomis būklėmis.
Stresas – ilgalaikis stresas veikia hormonų pusiausvyrą ir gali sutrikdyti įprastą menstruacijų ciklą. Nutukimas – riebalinis audinys dalyvauja hormonų apykaitoje, todėl jo perteklius gali lemti per didelį estrogeno kiekį ir nereguliarias mėnesines.
Hormoninė kontracepcija – nutraukus kontraceptinių vaistų vartojimą, ciklui normalizuotis kartais prireikia iki trijų mėnesių. Per mažas kūno svoris – labai mažas kūno masės indeksas gali slopinti ovuliaciją ir lemti mėnesinių išnykimą. Cukrinis diabetas – liga gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir sukelti ciklo sutrikimus bei menstruacijų vėlavimą.
Moterims, kurios žindo kūdikį, menstruacijos gali vėluoti arba visai neatsirasti ilgesnį laiką. Žindymo metu išsiskiria hormonas prolaktinas, kuris slopina ovuliaciją ir gali atitolinti menstruacijų atsinaujinimą.
Kaip palengvinti simptomus prieš menstruacijas?
Menstruacijų simptomai gali būti nemalonūs ir trukdyti kasdieniam gyvenimui, tačiau tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai ir priemonės gali sumažinti diskomfortą bei pagerinti savijautą.
Norint palengvinti simptomus, verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
Fizinis aktyvumas – lengvi kasdieniai pratimai ar pasivaikščiojimai gali sumažinti nuovargį, spazmus ir pagerinti nuotaiką.
Sveika mityba – daugiau visaverčių produktų ir kompleksinių angliavandenių (daržovės, pilno grūdo produktai) gali padėti suvaldyti staigų potraukį saldumynams ar kaloringam maistui.
Miego higiena – pakankamas poilsis, raminanti vakaro rutina ir 7–8 valandų miegas per parą dažnai pagerina PMS simptomus.
Streso valdymas – stresas turi tiesioginį poveikį hormonų pusiausvyrai ir ciklo reguliarumui, todėl naudinga praktikuoti atsipalaidavimo technikas, planuoti poilsį, vengti pervargimo.
Venkite rūkymo – tabako dūmai gali sustiprinti galvos skausmus ir pabloginti bendrą savijautą.
Jeigu simptomai tampa tokie stiprūs, kad trukdo normaliai dirbti, mokytis, atlikti kasdienes veiklas ar mėgautis gyvenimu, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Specialistas gali įvertinti būklę, prireikus paskirti tyrimus bei pasiūlyti tinkamą gydymą ar kitus pagalbos būdus.
