Vitaminų ir maisto papildų vartojimas gali padėti palaikyti gerą savijautą, tačiau tik tuomet, kai jie vartojami tinkamai. Nuo paros laiko, derinimo su maistu ir kitais papildais dažnai priklauso, kaip efektyviai organizmas juos pasisavins ir ar nekils nepageidaujamų reakcijų. Gydytojai pabrėžia, kad svarbu žinoti pagrindines vartojimo taisykles.
Pirmoji dienos pusė laikoma tinkamiausiu metu tiems vitaminams ir mineralams, kurie suteikia energijos arba geriau pasisavinami vartojant su maistu. Ryte organizmas aktyviau įsisavina tam tikras medžiagas, todėl jų poveikis gali būti veiksmingesnis. Tai ypač aktualu dirbantiems intensyviu ritmu ir jaučiantiems nuovargį.
Vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl jį rekomenduojama vartoti kartu su maistu, kuriame yra riebalų. Taip užtikrinamas geresnis jo pasisavinimas ir efektyvumas. Šis vitaminas dažnai derinamas su kalciu ir vitaminu C.
B grupės vitaminai bei vitaminas C yra tirpūs vandenyje, todėl organizmas jų nekaupia. Vitaminą C galima vartoti bet kuriuo metu, tačiau naudingiausia – mažesnėmis dozėmis kelis kartus per dieną. B grupės vitaminus patariama vartoti ryte, nes jie gali suteikti energijos, o vitaminas B6 kai kuriems žmonėms gali sukelti intensyvesnius sapnus.
Geležį geriausia vartoti nevalgius, nes taip pasiekiamas didžiausias jos pasisavinimas. Šio mineralo įsisavinimą pagerina vitaminas C arba folio rūgštis, todėl juos naudinga derinti. Vis dėlto, jei geležis dirgina skrandį, ją galima vartoti su nedideliu kiekiu maisto.
Antroji dienos pusė labiau tinka papildams, kurie padeda atsipalaiduoti ir gerina miego kokybę. Vakare organizmui svarbu nusiraminti, todėl energizuojančių medžiagų reikėtų vengti. Tinkamai parinkti papildai gali prisidėti prie geresnio poilsio.
Magnis yra vienas dažniausiai vakare rekomenduojamų mineralų. Jis teigiamai veikia nervų sistemą, padeda atpalaiduoti raumenis ir gali pagerinti miego kokybę. Dėl šių savybių magnis dažnai vartojamas prieš miegą.
Vakare nerekomenduojama vartoti B grupės vitaminų ir vitamino D, nes jie kai kuriems žmonėms gali suteikti papildomos energijos. Dėl to gali būti sunkiau užmigti ar išlaikyti kokybišką miegą. Šiuos papildus geriau palikti rytui arba dienos metui.
Planuojant nėštumą ir nėštumo metu ypač svarbus tinkamas vitaminų vartojimas. Moterims rekomenduojama kasdien vartoti folio rūgštį, kuri prisideda prie normalios vaisiaus raidos. Nėščiosioms skirtuose vitaminų kompleksuose dažnai taip pat yra geležies ar kalcio.
Šiuos papildus patariama vartoti su nedideliu kiekiu maisto, nes tuščias skrandis gali sukelti pykinimą ar virškinimo sutrikimus. Taip pat būtina atsargiai vertinti vitamino A kiekį, nes jo perteklius nėštumo metu gali būti pavojingas vaisiui. Dėl tinkamų dozių visada verta pasitarti su gydytoju.
Svarbu atkreipti dėmesį ir į vitaminų bei mineralų tarpusavio derinimą. Kai kurios medžiagos gali trukdyti viena kitos pasisavinimui, todėl jų vartojimas tuo pačiu metu nėra rekomenduojamas. Tinkamas derinimas padeda išvengti nepageidaujamo poveikio.
Geležies, magnio, cinko ir kalcio nereikėtų vartoti kartu, ypač didelėmis dozėmis. Šie mineralai gali konkuruoti tarpusavyje dėl pasisavinimo. Be to, vartojami tuščiu skrandžiu jie gali dirginti virškinamąjį traktą.
Kalcis gali mažinti geležies pasisavinimą, todėl šių medžiagų geriau nevartoti vienu metu. Taip pat nerekomenduojama kartu vartoti seleno ir cinko, nes tai gali pabloginti abiejų mineralų įsisavinimą. Tarp skirtingų papildų vartojimo patartina daryti kelių valandų pertrauką.
Gydytojai primena, kad dauguma žmonių, besimaitinančių įvairiai ir subalansuotai, pakankamą vitaminų bei mineralų kiekį gauna su maistu. Papildai reikalingi tuomet, kai nustatomas konkretus trūkumas arba yra aiški medicininė priežastis. Savarankiškai pradėti vartoti dideles dozes nereikėtų.
Vitaminus ir mineralus rekomenduojama vartoti tik esant realiam poreikiui, geriausia – atlikus kraujo tyrimus. Taip pat svarbu laikytis gydytojo nurodytos kurso trukmės, nes, pavyzdžiui, gydant geležies trūkumą, papildai dažnai vartojami ne trumpiau kaip 100–120 dienų. Per anksti nutraukus vartojimą, atsargos gali likti neatkurtos.
Reikėtų vengti savarankiško gydymosi ir perdozavimo, ypač jei kartu vartojami keli skirtingi papildai ar multivitaminų kompleksai. Prieš pradedant vartoti bet kokius vitaminus ar mineralus, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei nuolat vartojami vaistai. Atsakingai derinant laiką, dozes ir papildų kombinacijas, jie gali tapti veiksminga pagalba organizmui, o ne papildoma rizika sveikatai.
