Šventinis laikotarpis dažnai atneša daugiau veiklų, susitikimų su artimaisiais ir išmuša iš įprasto darbo bei mokyklos ritmo. Dėl to šeimose neretai pasimeta kasdienės rutinos, o tai gali paveikti savijautą ir padidinti įtampą namuose.
Prie to prisideda nereguliarūs valgiai, dažnesnis užkandžiavimas, ilgesnis laikas prie ekranų ir vėlesnis ėjimas miegoti. Vis dėlto yra gera žinia, per šventes galima išlaikyti paprastus, sveikus įpročius, kurie padeda jaustis geriau.
Nedideli sprendimai kasdienybėje palaiko subalansuotą mitybą, judėjimą ir poilsį net tada, kai tvarkaraštis atrodo chaotiškas. Tai ypač svarbu, kad šventės suteiktų džiaugsmo, o ne nuovargio.
Mitybos specialistai ir šeimų sveikatos tyrėjai dalijasi trimis paprastais patarimais, kuriuos lengva pritaikyti namuose. Jie padeda išlaikyti bendrą ritmą, o kartu leidžia mėgautis šventiniu laikotarpiu be kaltės jausmo. Svarbiausia, kad šie įpročiai nereikalauja sudėtingų planų ar didelių pokyčių.
Bent vienas bendras šeimos valgymas per dieną
Per šventes, kai dienotvarkė pilna reikalų, gali atrodyti sunku rasti laiko gaminti ir ramiai pavalgyti kartu. Tačiau būtent šiuo laikotarpiu, kai šalia nuolat atsiranda sausainių ar saldumynų, bent vienas bendras šeimos valgymas per dieną tampa labai naudingas. Tai padeda išlaikyti pastovesnius mitybos įpročius ir suteikia progą visiems pabūti kartu.
Svarbu prisiminti, kad bendras valgymas nebūtinai turi vykti vakare. Jei patogiausia susėsti pusryčiams ar pietums, tai lygiai taip pat tinka. Esmė yra pati tradicija ir reguliari akimirka, kai šeima susitinka be skubėjimo.
Į maisto gaminimą verta įtraukti ir vaikus, net pačius mažiausius. Jie gali maišyti, matuoti ingredientus, padėti apsipirkti ar prisidėti prie šventinių kepinių. Tokia patirtis dažnai didina vaikų norą paragauti to, ką jie patys padėjo sukurti, ir gali sumažinti išrankumą.
Judėjimas, laikas be ekranų ir ramesnis vakaras
Šventiniu metu labai padeda trumpi judėjimo momentai, kurie nereikalauja sporto salės ar sudėtingo plano. Verta išeiti į lauką, nes vaikai, praleidžiantys daugiau laiko lauke, paprastai būna aktyvesni. Buvimas gamtoje taip pat padeda atsipalaiduoti ir palaiko emocinę pusiausvyrą.
Galima suplanuoti šeimos pasivaikščiojimą, žygį, čiuožimą ar pasivažinėjimą rogutėmis. Net ėjimas pėsčiomis į netolimą renginį ar pasivaikščiojimas apžiūrėti šventinių šviesų kiemuose prisideda prie geresnės savijautos. Tokios trumpos veiklos susideda į bendrą dienos judėjimą.
Grįžus į namus, verta turėti aiškų susitarimą dėl ekranų. Kai tėvai nustato ribas, vaikai paprastai praleidžia mažiau laiko prie ekranų, o ginčų dėl to būna mažiau. Taip pat naudinga laikyti valgymą be ekranų, išjungti televizorių ir padėti telefonus toliau nuo stalo, kad dėmesys liktų maistui ir pokalbiui.
Lygiai taip pat svarbus ir miegas, nes gerai pailsėję žmonės lengviau džiaugiasi šventėmis. Išlaikant panašią vakaro rutiną vaikams lengviau užmigti net ir miegant ne namuose. Prieš miegą tinka ramios veiklos be ekranų, pavyzdžiui, knygos skaitymas, o kelių minučių įspėjimas padeda vaikams švelniau pereiti nuo linksmybių prie poilsio.
