Kalėdų ir Naujųjų metų laikotarpiu namuose dažnai sužimba girliandos ir įvairūs šviesos papuošimai, kurie kuria jaukią šventinę atmosferą. Tačiau ne visi šie šviesos efektai yra vienodai palankūs mūsų savijautai, ypač vakare.
Specialistai įspėja, kad ryškios ir mirksinčios lemputės gali pabloginti miego kokybę ir apsunkinti užmigimą. Problema dažniausiai kyla ne dėl pačios šventinės nuotaikos, o dėl tam tikrų šviesos bangų poveikio smegenims.
Miego specialistas Rizas Isa iš įmonės „Winstons Beds“ pabrėžia, kad mėlyna, intensyvi ir mirksinti šviesa prieš miegą ypač kenkia miego higienai. Jo teigimu, tokia aplinka primena mažą diskoteką namuose, kai šventiška, bet visai neramu.
Kaip girliandų šviesa veikia miegą?
Mėlynos šviesos bangos trikdo melatonino, vadinamojo miego hormono, gamybą. Kai melatonino išsiskiria mažiau, smegenys gauna klaidingą signalą, kad dar nėra metas ilsėtis, todėl užmigti tampa sunkiau.
Tai galioja ne tik kalėdinėms girliandoms, bet ir kitiems mėlynos šviesos šaltiniams, pavyzdžiui, telefonams ar LED lempoms. Mirksėjimas papildomai stipriai stimuliuoja pojūčius, todėl kūnui sudėtingiau nusiraminti ir pereiti į poilsio režimą.
Ką daryti, kad šventės netrukdytų poilsiui?
Specialistas pataria mėlynos šviesos vengti bent dvi valandas iki miego. Tai reiškia, kad jei miegoti einate 22 valandą, ryškias girliandas ir kitus mėlynos šviesos šaltinius verta išjungti jau apie 20 valandą.
Jei švenčių be lempučių neįsivaizduojate, verta rinktis šiltesnių tonų apšvietimą. Šilta šviesa mažiau trikdo, o rausvi atspalviai dažnai siejami su ramesne būsena, kai kūnas greičiau atsipalaiduoja ir lengviau pasiruošia miegui.
