Dauguma žmonių mano, kad rytinė mankšta yra nepakeičiama dienos pradžios dalis – tarsi ritualas, be kurio sunku įsivažiuoti. Tačiau specialistai vis dažniau akcentuoja, jog universalaus atsakymo, kada geriausia sportuoti – ryte ar vakare, nėra.
Viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo ritmo, biologinių laikrodžių ir net sportavimo tikslų. Sportas skirtingu paros metu duoda skirtingą poveikį. Ryte vienokį, vakare – kitokį.
Todėl, jei norite iš sporto išspausti maksimumą, verta žinoti, kada jūsų kūnas geriausiai reaguoja į fizinį krūvį. Žemiau aptariame ryto ir vakaro treniruočių privalumus bei tai, kaip atrasti sau tinkamiausią laiką.
Kodėl verta rinktis rytinę mankštą
Rytinės treniruotės padeda pažadinti organizmą, suaktyvina medžiagų apykaitą ir paruošia kūną aktyviai dienai. Judėjimas tuoj po pabudimo paskatina endorfinų gamybą – tai vadinamieji laimės hormonai, kurie mažina stresą, gerina nuotaiką ir suteikia daugiau energijos.
Tyrimai, paskelbti žurnale „Journal of Physiology“, rodo, kad žmonės, sportuojantys ryte, greičiau prisitaiko prie dienos ritmo, efektyviau susidoroja su stresu ir lengviau kontroliuoja apetitą. Be to, sportas ryte padeda pagerinti savikontrolę ir užkerta kelią impulsyviam užkandžiavimui.
Dar vienas svarbus aspektas – svorio kontrolė. Fizinė veikla tuščiu skrandžiu skatina riebalų deginimą, nes organizmas energiją ima iš sukauptų atsargų, o ne iš ką tik suvalgyto maisto.
Vis dėlto rytinės treniruotės netinka visiems. Jei jaučiatės pavargę, turite žemą kraujospūdį arba prastai išsimiegate, intensyvus sportas gali sukelti silpnumą ar galvos svaigimą. Tokiu atveju geriau rinktis švelnesnę veiklą – tempimo pratimus, jogą ar trumpą pasivaikščiojimą.
Vakariniai pratimai – puikus būdas nusiraminti po dienos
Vakare kūnas dažniausiai pasiekia didžiausią fizinį pajėgumą. Kūno temperatūra tuo metu yra aukštesnė, raumenys labiau įšilę, o kvėpavimo sistema dirba efektyviau. Tai leidžia sportuoti intensyviau, su mažesne traumų rizika.
Vakarinės treniruotės yra puikus būdas nusikratyti susikaupusio streso, išlieti emocijas ir pasiruošti ramiai nakčiai. Remiantis moksliniais duomenimis, fizinis aktyvumas vakare padeda geriau išsimiegoti, jei jis baigiamas bent prieš 2-3 valandas iki miego.
Jei treniruojatės labai vėlai vakare, pavyzdžiui, po 22 valandos, rizikuojate persikrauti energija, kuri gali trukdyti užmigti. Padidėjęs adrenalino kiekis, padažnėjęs pulsas ir aktyvus protas neleis lengvai pasinerti į ramų miegą.
Kaip pasirinkti tinkamiausią laiką sportui
Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūno signalus ir pasirinkti tokį laiką, kuris jums yra natūralus ir patogus. Jei rytais jaučiatės energingi, produktyvūs ir norisi judėti – rytinės treniruotės taps puikiu įpročiu. Jei esate vakaro žmogus ir rytai jums yra tikra kankynė, logiška treniruotis po darbo.
Taip pat verta atsižvelgti į tikslus. Jeigu jūsų prioritetas – produktyvumas, susikaupimas ir dienos energija, rytinė mankšta puikiai tinka. Tuo tarpu jeigu jūsų tikslas – auginti raumenis ar atsipalaiduoti po įtemptos dienos, tuomet vakaras bus efektyvesnis.
Geriausias rodiklis – kaip jaučiatės po treniruotės. Jei jaučiate pakylėjimą, gerą nuotaiką ir energiją – pataikėte. Jei treniruotė vargina, sukelia nuovargį ar blogina miegą – laikas ieškoti kito sprendimo.
Reguliarumas – pagrindinis raktas į sėkmę
Nepriklausomai nuo pasirinkto laiko, svarbiausia – reguliarumas. Organizmas pripranta prie pastovaus ritmo, o treniruotės tuo pačiu metu kasdien padeda stabilizuoti biologinį laikrodį. Po kelių savaičių sporto tuo pačiu metu jausite mažiau nuovargio ir daugiau džiaugsmo.
Dar viena svarbi detalė – treniruočių tipas. Rytą rekomenduojamos trumpesnės, mažesnio intensyvumo veiklos, o vakare galima skirti daugiau laiko jėgos ar ištvermės lavinimui.
