Niekas nepaneigs, kad pastaraisiais metais kolagenas tapo vienu iš dažniausiai linksniuojamų žodžių grožio ir sveikatos pasaulyje. Jis žada daugiau nei tik gražią odą – tvirtesnius nagus, blizgančius plaukus, sąnarių elastingumą ar net jaunystės pratęsimą.
Bet ar iš tiesų šie pažadai pagrįsti? O gal tai tiesiog dar viena mada, kuri praeis taip pat greitai, kaip ir atsirado? Visur, kur pasisuki – kolageno papildai lentynose, kolageniniai gėrimai, kremai su kolagenu, net saldainiai su šiuo „stebuklingu“ baltymu.
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai tarsi universalus atsakymas į visas su amžiumi susijusias bėdas. Tačiau verta susimąstyti – ar tikrai žmogaus organizmui reikia papildomo kolageno, ar čia tiesiog marketingo triukas? Kolagenas yra baltymas, natūraliai randamas mūsų kūne. Tačiau ar tai reiškia, kad papildai, kuriuos vartojate, tikrai padės?
Kas iš tikrųjų yra kolagenas?
Kolagenas – tai vienas pagrindinių struktūrinių baltymų žmogaus organizme. Jis sudaro didžiąją dalį odos, sausgyslių, raiščių ir kremzlių baltymų. Nuo jo priklauso ne tik odos stangrumas, bet ir sąnarių lankstumas, sausgyslių stiprumas bei net kraujagyslių sienelių elastingumas.
Iki maždaug 25-30 metų mūsų organizmas pats puikiai gamina kolageną. Tačiau laikui bėgant šis procesas lėtėja. Dėl to oda tampa suglebusi, atsiranda raukšlių, pradeda skaudėti sąnarius, plaukai netenka blizgesio. Ir čia į sceną įžengia kolageno papildai.
Ar kolageno papildai tikrai veikia?
Teorija skamba viliojančiai: jei organizmas pats gamina mažiau kolageno – kodėl jo tiesiog nepridėti iš išorės? Tačiau atsakymas nėra toks paprastas. Kolageno molekulės yra gana didelės, todėl išgertas kolagenas virškinamas kaip bet kuris kitas baltymas – suskaidomas iki aminorūgščių.
Tik nedidelė dalis šių aminorūgščių gali būti panaudota naujam kolagenui formuoti. Kita vertus, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros kolageno formos, vadinamieji hidrolizuoti kolageno peptidai, yra lengviau pasisavinami ir gali stimuliuoti natūralią organizmo kolageno gamybą.
Tačiau reikia suprasti, kad kolagenas nėra stebuklas. Jis negrąžins laiko atgal, bet gali prisidėti prie bendros organizmo būklės. Veiksmingumas labai priklauso nuo to, kokios formos papildus vartojate, kiek ilgai tai darote ir kokia yra jūsų mityba bei gyvenimo būdas apskritai.
Mada, kuri atnešė realios naudos?
Nors kolageno populiarumas neabejotinai yra tendencija, šiuo atveju mada gali būti naudinga. Žmonės pradėjo labiau domėtis savo kūnu, ieškoti būdų, kaip palaikyti sąnarių bei odos sveikatą ne tik išoriškai, bet ir iš vidaus.
Be to, kolageną dažnai vartoja ne tik dėl grožio. Sportuojantys žmonės tikisi, kad jis padės apsaugoti sąnarius, o vyresnio amžiaus žmonės – kad palengvins judėjimą. Kai kurių tyrimų duomenimis, kolageno papildai vartojami bent tris mėnesius gali sumažinti sąnarių skausmą ar pagerinti odos drėgnumą.
Visgi svarbu nepamiršti, kad jokie papildai nepakeis subalansuotos mitybos. Norint palaikyti natūralią kolageno gamybą, būtina vartoti produktus, turinčius vitaminų C, A, cinko ir vario – tai medžiagos, reikalingos kolageno sintezei. Taip pat verta riboti cukraus kiekį, vengti rūkymo bei pernelyg intensyvios saulės spinduliuotės.
Kada verta išbandyti kolageno papildus?
Jeigu jaučiate sąnarių tempimą, pastebite pirmąsias raukšles ar tiesiog norite palaikyti savo odos būklę – papildomas kolagenas gali būti vertingas. Tačiau tai neturėtų būti pirmasis ir vienintelis žingsnis. Papildai veiks tik tuomet, jei tai bus dalis bendros rutinos: pakankamas miegas, aktyvus gyvenimo būdas, sveika mityba ir žalingų įpročių vengimas.
Vartojant kolageną rekomenduojama rinktis produktus, kurių sudėtis aiški ir neperkrauta papildomais, abejotinais priedais. Kuo paprastesnis ingredientų sąrašas – tuo geriau. Jei abejojate, geriau pasitarti su gydytoju ar dietologu.
