Ar jums pažįstama situacija, kai viskas lyg ir patogu, bet kažkodėl vis tiek iš po antklodės išlenda viena koja? Ir taip užmiegat. Gal net nepastebit, o gal tai jūsų vakaro ritualas – viena pėda laisvėje. Pasirodo, tai nėra tik keistas įprotis ir tam yra paaiškinimas.
Mokslininkai iš Jungtinių Valstijų ištyrė, kad šis paprastas veiksmas gali turėti labai aiškią funkciją. Nors tyrimas buvo skirtas nemigos analizei, būtent iškišta koja atkreipė jų dėmesį kaip netikėtas, bet svarbus veiksnys. Ir štai ką jie pastebėjo.
Miegodami mes ieškome komforto ir tai savaime suprantama. Bet komfortas susijęs ne tik su pagalve ar čiužiniu. Pasirodo, mūsų kūnas intuityviai bando reguliuoti temperatūrą. Ir viena koja – šio proceso dalis.
Ką atskleidė tyrimas apie iškištą koją?
„University of Pittsburgh School of Medicine“ mokslininkai, tyrinėdami nemigos priežastis, netikėtai pastebėjo vieną bendrą elgesio modelį. Dalis dalyvių – tiek su miego sutrikimais, tiek be jų – miegodami iškišdavo vieną koją iš po antklodės. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau iš tiesų tai labai svarbus signalas.
Šis judesys susijęs su kūno temperatūros reguliavimu. Kai mums per šilta, sunkiau užmigti ir tai žino kiekvienas, pabandęs miegoti vasarą be vėjelio. O viena koja lauke – tai natūralus kūno bandymas atvėsti. Kojos, o ypač pėdos, turi daug kraujagyslių, o tai leidžia greičiau atiduoti šilumą į išorę.
Būtent todėl net ir nedidelis kūno temperatūros sumažėjimas gali pagreitinti užmigimą. Tai tarsi tylus signalas smegenims – viskas, laikas ilsėtis.
Miegas – ne tik poilsis, bet ir smegenų atstatymas
Nors kiekvienas žmogus turi individualų poreikį miegui, vidutiniškai suaugusiam reikia nuo 6 iki 8 valandų per parą. Bet svarbi ne tik kiekybė – reikšmės turi ir miego kokybė. Gilus, nepertraukiamas miegas padeda atkurti neuronų veiklą, sustiprinti atmintį ir palaikyti gerą emocinę būseną.
Miego metu mūsų smegenys apdoroja dienos įspūdžius, formuoja prisiminimus, o kūnas regeneruojasi. Jei nuolat miegame per mažai arba prastai – jaučiame nuovargį, nervingumą, o ilgainiui tai gali paveikti ir fizinę sveikatą.
Todėl net maži veiksmai, padedantys pagerinti miego kokybę, yra svarbūs. Ir jei vienos kojos iškišimas tau padeda greičiau užmigti – verta tai paversti įpročiu.
Kaip dar padėti sau lengviau užmigti?
Be šio mažo triuko su koja, galima išbandyti ir kelis kitus paprastus būdus. Prieš miegą sumažink šviesos kiekį – šviesa slopina melatonino gamybą, o būtent jis atsakingas už mieguistumą. Taip pat venk žiūrėti į ekranus likus bent valandai iki miego – telefonai ir kompiuteriai siunčia smegenims žinutę, kad dar ne metas ilsėtis.
Be to, verta pasirūpinti ne per šilta patalpa – ideali temperatūra miegui svyruoja apie 18°C. Šiek tiek atvėsęs kambarys padeda kūnui pereiti į ramybės režimą, o tai palengvina užmigimą.
