Magnis – viena svarbiausių mineralinių medžiagų, reikalingų gerai savijautai. Jis padeda mažinti raumenų mėšlungį, prisideda prie kokybiško miego ir palaiko stabilią nervų sistemos veiklą.
Suaugusiam žmogui per parą paprastai reikia apie 300–400 mg magnio. Vis dėlto dažnam kyla klausimas, kaip gauti pakankamą kiekį šio mineralo neišleidžiant daug pinigų. Gera žinia ta, kad nemažai magnio galima rasti įprastuose, nebrangiuose maisto produktuose.
Moliūgų sėklos – tikros magnio rekordininkės: 100 g jų gali būti apie 500 mg magnio. Sauja sėklų suteikia maždaug 120–150 mg, todėl tai greitas ir paprastas būdas patenkinti maždaug trečdalį dienos normos.
Kakava taip pat yra stiprus magnio šaltinis. Priklausomai nuo rūšies ir apdorojimo, 100 g kakavos miltelių gali būti apie 420–520 mg magnio. Įmaišę šaukštą kakavos į pieną ar jogurtą, papildomai gausite apie 12–15 mg magnio – be jokių sudėtingų priedų.
Saulėgrąžų sėklos yra dar vienas nebrangus pasirinkimas: 100 g jų paprastai būna apie 300 mg magnio. Sauja sėklų gali suteikti 60–90 mg šio mineralo. Jas patogu pasiimti su savimi, pabarstyti ant salotų arba užkąsti vienas.
Grikiai – sotus ir naudingas patiekalas, kuriame magnio kiekis gali svyruoti nuo 230 iki 390 mg 100 g sauso produkto (priklauso nuo rūšies ir auginimo regiono). Įprasta grikių porcija gali padengti apie 40–50 % dienos magnio poreikio.
Pilno grūdo avižiniai dribsniai taip pat prisideda prie magnio atsargų: 100 g jų yra apie 130–180 mg magnio. Avižinė košė su vaisiais ar riešutais – skanus ir praktiškas būdas palaikyti tinkamą magnio kiekį visos dienos metu.
Lęšiai turi apie 100 mg magnio 100 g produkto. Net ir išvirti, kai dalis mineralų pereina į vandenį, lęšiai išlieka nebrangus ir patikimas magnio šaltinis kasdienėje mityboje.
