Šis pigus užkandis gali pakeisti įprastus traškučius: paprastas receptas vakarui prie serialo

Traškūs pupų traškučiai, kepti oro gruzdintuvėje, pastaruoju metu tampa viena populiariausių alternatyvų įprastiems bulvių užkandžiams. Jie tinka vakarui prie televizoriaus ar susitikimui su draugais, o pagaminimas dažniausiai užtrunka apie 20 minučių, neskaičiuojant trumpo apvirimo.

Oro gruzdintuvės išpopuliarėjo todėl, kad leidžia išgauti apskrudimą naudojant mažiau riebalų nei kepant aliejuje. Vis dėlto svarbu suprasti, kad tai nėra stebuklingas įrenginys: galutinis užkandžio maistingumas priklauso nuo naudojamo riebalų kiekio, druskos ir porcijos dydžio.

Kaip išgauti tikrą traškumą?

Pupoms traškumą suteikia du žingsniai: trumpas apvirimas ir labai geras nusausinimas. Jei pupos bus drėgnos, jos labiau troškinsis nei skrus, todėl traškučiai gali likti minkšti, o ne trapūs.

Kepant verta pupas paskleisti vienu sluoksniu ir kas kelias minutes pakratyti krepšelį, kad karštas oras tolygiai pasiektų visus gabalėlius. Pabaigoje temperatūrą galima šiek tiek padidinti, tačiau svarbu stebėti, kad užkandis neimtų degti.

Paprastas receptas namuose

Dažniausiai naudojama apie 500 gramų pupų, 1–2 šaukštai alyvuogių aliejaus, druska, rūkyta paprika ir pipirai. Papildomam skoniui tinka čili ar granuliuotas česnakas, o sūrį geriausia berti jau iškepus, kad nepridegtų.

Pupas rekomenduojama apvirti pasūdytame vandenyje apie 4–5 minutes, tuomet perlieti šaltu vandeniu ir, jei norisi švelnesnės tekstūros, nulupti odeles. Nusausintas pupas sumaišykite su aliejumi ir prieskoniais, o oro gruzdintuvėje kepkite apie 15–20 minučių, kol taps auksinės ir traškios.

Ką verta žinoti apie maistingumą?

Pupos natūraliai turi daugiau baltymų ir skaidulų nei įprasti bulvių traškučiai, todėl toks užkandis gali ilgiau suteikti sotumo jausmą. Kita vertus, druska ir aliejus greitai padidina bendrą kalorijų kiekį, tad geriausia laikytis saiko ir rinktis mažiau sūrius prieskonių mišinius.

Norint dar lengvesnės versijos, aliejų galima sumažinti iki minimalaus kiekio arba naudoti purškiamą, o skonį stiprinti prieskoniais ir žolelėmis. Tokiu būdu išlaikomas traškumas, bet užkandis tampa labiau subalansuotas kasdieniam racionui.