Miego ekspertai skambina pavojaus varpais: šią klaidą ryte daro milijonai žmonių

Daugelis žmonių rytą pradeda ne nuo vieno, o nuo kelių žadintuvų. Pirmasis suskamba dar prieš tikrąjį kėlimosi laiką, po jo seka antras, trečias ar net ketvirtas signalas.

Nors atrodo, kad taip galima pasidovanoti dar kelias papildomas poilsio minutes, specialistai perspėja – šis įprotis ilgainiui gali pakenkti miego kokybei.

Miego ekspertai aiškina, kad nuolat spaudžiamas atidėjimo mygtukas trikdo natūralų organizmo poilsio ciklą. Vietoje to, kad kūnas sklandžiai pereitų iš miego į budrumą, jis kelis kartus priverstinai pažadinamas ir vėl bando užmigti.

Keli žadintuvai gali padidinti nuovargį

Sveikatingumo specialistė Jordan Bruss atkreipia dėmesį, kad dažnas prabudinimas ryte gali sutrikdyti REM miego fazę, kuri yra svarbi atminčiai, mokymuisi ir bendram organizmo atsistatymui.

Pasak jos, kiekvieną kartą suskambus žadintuvui organizmas patiria savotišką streso reakciją. Dėl to gali padidėti kortizolio – streso hormono – kiekis, atsirasti didesnis mieguistumas, nuovargis, prastesnė nuotaika ir sunkesnė koncentracija dienos metu.

Nors daugeliui atrodo, kad papildomos penkios ar dešimt minučių lovoje suteikia daugiau poilsio, iš tiesų toks miegas nebėra kokybiškas. Organizmas nespėja grįžti į pilnavertę miego fazę, todėl pabudus dažnai jaučiamasi dar labiau pavargus nei atsikėlus po pirmojo signalo.

Specialistai siūlo laikytis pastovaus režimo

Norint atsisakyti įpročio naudoti kelis žadintuvus, pirmiausia rekomenduojama susikurti pastovų miego grafiką. Specialistai pataria eiti miegoti ir keltis panašiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais ar per atostogas.

Toks režimas padeda organizmui prisitaikyti prie natūralaus biologinio ritmo, todėl rytais pabusti tampa lengviau. Nors pradžioje tai gali pareikalauti daugiau pastangų, ilgainiui kūnas pats pripranta prie nustatyto grafiko.

Padėti gali ir paprastas triukas

Dar vienas dažnai rekomenduojamas būdas – nelaikyti telefono ar žadintuvo šalia lovos. Jei signalą išjungti tenka atsikėlus ir nuėjus kelis žingsnius, tikimybė vėl kristi į lovą sumažėja.

Kai kurie žmonės taip pat pasitelkia rytinius ritualus: iškart išgeria stiklinę vandens, atidaro langą, atlieka keletą tempimo pratimų ar trumpai pajuda. Net ir kelių minučių fizinis aktyvumas gali padėti greičiau pažadinti organizmą.

Pokyčiai gali būti juntami jau po kelių dienų

Miego specialistai pabrėžia, kad pradžioje atsisakyti nuolatinio žadintuvo atidėjimo gali būti sudėtinga. Vis dėlto po kelių dienų ar savaitės dauguma žmonių pastebi, kad ryte jaučiasi žvalesni ir lengviau atsikelia.

Nors keli žadintuvai daugeliui atrodo nekaltas įprotis, ilgainiui jis gali prisidėti prie prastesnės miego kokybės ir didesnio nuovargio. Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja rinktis vieną žadintuvą ir leisti organizmui pabusti natūraliau bei ramiau.