Per šventes dauguma žmonių mėgaujasi kokteiliais, sausainių kepimu, metų pabaigos šventėmis ir daugybe kitų festivalių, kuriuose gausu skanaus maisto. Dėl visų šių šventinių patiekalų sunku išvengti papildomų kilogramų.
Deja, tyrimai rodo, kad svoris, priaugtas per šventes, dažnai išlieka su mumis. 2000 m. tyrimas parodė, kad dalyviai priaugo apie 0.45 kg tarp Padėkos dienos ir Naujųjų metų dienos ir šį svorį išlaikė visus metus. Per visą gyvenimą tai gali virsti 18 papildomų kilogram7.
Neseniai paskelbta sisteminė apžvalga, vertindama mitybos įpročius per šventes, parodė, kad persivalgymas tarp Kalėdų ir Naujųjų metų yra plačiai paplitusi praktika. Tyrimai rodo, kad šventinis stresas ir skubėjimas dažnai skatina persivalgymą, ir daugelis žmonių leidžia sau pasilepinti, planuodami pradėti sveikesnę rutiną Naujaisiais metais. Be to, šventiniu laikotarpiu žmonės dažnai keičia savo kasdienį ritmą, kas dažnai lemia mažesnį fizinį aktyvumą.
Patarimai, kaip išvengti papildomų kilogramų šventiniu laikotarpiu
- Viena didelė vakarienė greičiausiai neturės didelės įtakos jūsų sveikatai, tačiau kelios tokios iš eilės gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Jei žinote, kad laukia gausi vakarienė, per likusią dienos dalį rinkitės mažesnes porcijas.
- Bandykite į šventinį maistą įtraukti ir sveikų pasirinkimų. Pavyzdžiui, pradėkite vakarienę nuo salotų arba ant savo lėkštės įdėkite papildomą daržovių porciją.
- Sekite, kiek alkoholinių gėrimų išgeriate. Pasirinkite mažai kalorijų turinčius gėrimus arba vandenį tarp alkoholinių gėrimų.
- Planuokite fizines veiklas su šeima ir draugais, tokias kaip pasivaikščiojimai, čiuožimas ar rogės.
- Jei ruošiatės valgyti didelį patiekalą, venkite aukštos kalorijų vertės užkandžių ar saldumynų, kurie dažnai patiekiami tarp valgių.
- Jei įmanoma, vengite užkandžiavimo žiūrint televizorių, nes tyrimai rodo, kad tai lemia didesnį maisto suvartojimą, nes žiūrint filmą mūsų smegenys nepajaučia sotumo.
- Kontroliuokite stresą fizine veikla, meditacija ir kvėpavimo pratimais. Šventinis laikotarpis gali būti įtemptas, o tyrimai rodo, kad stresas skatina norą vartoti kalorijų turinčius maisto produktus.
- Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko ir miegoti bent septynias valandas per naktį. Yra aiškių įrodymų, kad miego trūkumas sukelia alkio jausmą ir lemia didesnį kalorijų suvartojimą.
Šventinis laikotarpis gali būti kupinas skanių patiekalų ir malonumų, tačiau svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir pasirūpinti savo sveikata. Sekdami šiuos paprastus patarimus, galite mėgautis šventėmis, nesijaudindami dėl papildomų kilogramų. Atminkite, kad sveiki įpročiai, kaip subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir streso valdymas, padės jums išlaikyti gerą savijautą ir po švenčių.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
