Po švenčių laikotarpio daugelis žmonių patiria emocijų nuosmukį, vadinamą pošventiniu liūdesiu. Po džiaugsmo ir šventinio šurmulio dažnai ateina nusivylimas, nuovargis ir netgi nerimas dėl to, kas laukia po švenčių. Tai yra visiškai natūralu ir dažniausiai laikinas reiškinys, tačiau yra keletas būdų, kaip įveikti pošventinį liūdesį.
Pošventinis liūdesys gali atsirasti dėl kelių priežasčių: šventės baigiasi, išaušta nauji kasdieniai rūpesčiai, finansiniai sunkumai po išlaidų, mažėja dienos šviesos, kas gali pabloginti sezonišką liūdesį. Taip pat tai gali būti nusivylimas dėl neįvykdytų lūkesčių arba pervargimo po šventinių pasiruošimų.
Kaip įveikti pošventinį liūdesį?
- Palaipsniui grįžkite į kasdienį ritmą. Po švenčių gali būti sunku pereiti į įprastą kasdienybę. Stenkitės prisiminti įpročius, pradėkite nuo nedidelių tikslų, kad nereikėtų per daug spausti savęs. Tai padės grąžinti struktūrą ir pagerinti nuotaiką.
- Praktikuokite atjautą sau. Svarbu priimti savo emocijas ir nesigėdyti jų. Po švenčių visiems gali būti sunku, ir tai yra visiškai natūralu. Praleiskite laiką apmąstydami, kodėl šventės jums buvo svarbios, ir galbūt pabandykite užrašyti savo mintis. Tai padės geriau suprasti, kaip toliau rūpintis savo emocine gerove ir įveikti pošventinį liūdesį.
- Planuokite, kas laukia po švenčių. Sukurkite mažus įvykius, kurių galėsite laukti, kad vėl pajustumėte džiaugsmą. Tai gali būti trumpa kelionė ar net paprasta kavos pertrauka su draugais. Turint ko laukti, lengviau pereiti prie kasdienybės.
- Tvarkykite finansus. Po šventinio išlaidavimo gali kilti stresas dėl pinigų. Sukurkite biudžetą ir atlikite veiksmus, kad suvaldytumėte finansinę situaciją. Tai padės sumažinti nerimą ir suteiks daugiau kontrolės. Jei jaučiate sunkumų, pasikonsultuokite su draugais arba pasinaudokite biudžeto planavimo programėlėmis.
- Išlaikykite fizinį aktyvumą. Fizinis aktyvumas padeda išlaisvinti hormonų, kurie gerina nuotaiką ir mažina liūdesį. Net trumpas pasivaikščiojimas lauke gali būti labai naudingas. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka – tai bus ne tik naudinga, bet ir smagu.
- Būkite su kitais žmonėmis. Izoliacija gali pabloginti pošventinį liūdesį. Net jei nesinori bendrauti, pasikalbėkite su draugais arba šeima. Taip pat galite apsilankyti savanoriauti – tai suteiks tiek naudos kitiems, tiek jums pačiam.
- Pakeiskite savo požiūrį. Pošventinis laikas gali tapti galimybe apmąstyti, ko išmokote per praėjusius metus, ir kokius tikslus norėtumėte pasiekti ateityje. Praktikuokite dėkingumą už gerus dalykus, kuriuos turite, ir taip sutelkite dėmesį į teigiamas gyvenimo puses.
- Atkreipkite dėmesį į sezoninį afektinį sutrikimą. Jei liūdesys tęsiasi ilgą laiką ir yra stiprus, gali būti, kad tai yra sezoninio afektinio sutrikimo simptomas. Jei jaučiate nuolatinį nuovargį ir liūdesį, pasitarkite su specialistu, nes yra veiksmingų gydymo galimybių.
- Praktikuokite sveiką gyvenimo būdą. Nenaudokite alkoholio, narkotikų ar nesveiko maisto, kad palengvintumėte savijautą. Geriau ieškokite sveikesnių būdų apdoroti emocijas ir nesigėdykite kreiptis pagalbos, jei reikia.
Pošventinis liūdesys yra dažnas reiškinys, tačiau jis praeina, jei į jį žiūrėsite kaip į laikiną etapą. Pasirūpinkite savo emocine ir fizine gerove, kad atsigautumėte ir sugrįžtumėte į kasdienį ritmą. Jei simptomai trunka ilgiau, kreipkitės į specialistus.
Šaltinis: https://www.psychologytoday.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
