Daugelis renkasi poilsį, bet tai gali pakenkti: specialistai pataria, ką daryti, kai maudžia sąnarius

Pavasarį dalis žmonių pastebi, kad sąnariai rytais sustingsta, o skausmas ar maudimas tampa labiau juntamas nei žiemą. Tai ypač dažna vyresniame amžiuje, kai mažėja audinių elastingumas, o aplink sąnarį esantys raumenys silpnėja.

Specialistai aiškina, kad pojūčius gali sustiprinti keli dalykai: po žiemos sumažėjęs aktyvumas, staigus grįžimas prie darbų sode ar ilgesnių pasivaikščiojimų, taip pat permaininga temperatūra. Dažnai tai nereiškia, kad liga staiga progresavo, bet rodo, kad kūnas jautriau reaguoja į krūvį ir pokyčius.

Kodėl mažiau judėti nepadeda

Kai skauda, natūralu norėti ilsėtis ir kuo mažiau judėti, tačiau ilgainiui tai gali sustiprinti sustingimą. Sumažėjęs judėjimas silpnina raumenis, o tada sąnarys turi mažiau atramos ir tampa lengviau dirginamas net nuo kasdienės veiklos.

Efektyviausiai veikia ramus, reguliarus ir individualiai pritaikytas judėjimas. Daugeliui žmonių labiau tinka kasdienis ėjimas, lengva mankšta, pratimai ant kėdės ar treniruoklis namuose, nei retas, bet intensyvus sportas.

Šiluma ar šaltis: kada ką rinktis

Ryto sustingimui ir maudimui po nejudrumo dažniau padeda šiluma. Šiltas dušas, šildanti pagalvėlė ar šiltas kompresas gali atpalaiduoti raumenis aplink sąnarį ir palengvinti išsijudinimą.

Šaltis labiau tinka, kai po didesnio krūvio sąnarys tampa skausmingas, jautrus ar kiek patinęs. Trumpas šaltas kompresas gali sumažinti dirginimą, tačiau svarbu neperšaldyti odos ir daryti pertraukas.

Kasdieniai įpročiai, kurie daro skirtumą

Sąnarių savijautą veikia ne tik pratimai, bet ir kūno masė, avalynė bei krūvio pasiskirstymas dienoje. Praktiškai verta vengti ilgų pasivaikščiojimų su nusidėvėtais batais, daryti pertraukas ilgiau stovint ir nepulti į staigius pavasarinius darbus vienu ypu.

Mityba taip pat svarbi, nes ji padeda palaikyti sveikesnę kūno masę ir mažesnį uždegiminį foną. Dažniausiai rekomenduojamas kuo mažiau perdirbtas maistas, daugiau daržovių, žuvis, pilnaverčiai grūdai, fermentuoti pieno produktai, o druskos ir labai riebių užkandžių kiekį verta riboti.

Yra situacijų, kai delsimas gali kainuoti: jei sąnarys staiga smarkiai patinsta, parausta, tampa karštas, pakyla temperatūra, skausmas atsiranda po traumos arba pradeda trukdyti miegui ir kasdieniam judėjimui. Tokiais atvejais reikėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų įvertinta, ar nėra infekcijos, ūmaus uždegimo, podagros priepuolio ar kitos būklės, kuriai reikalingas tikslinis gydymas.