Garsiausias pasaulio biohakeris įvardijo nemokamas ilgaamžiškumo taisykles: paprasta, bet veikia

Milijonus eurų kainavę ilgaamžiškumo eksperimentai ilgą laiką buvo viena garsiausių verslininko Bryano Johnsono vizitinių kortelių. Jis viešai demonstravo savo mitybos režimą, organizmo tyrimus, griežtą rutiną ir įvairias sveikatos procedūras, kurioms kasmet išleisdavo daugiau kaip 1, 8 mln. eurų.

Tačiau dabar pats Johnsonas kalba visai kitaip. Po metų eksperimentų jis teigia supratęs, kad didžiausią įtaką savijautai dažnai daro ne brangios procedūros, o elementarūs kasdieniai įpročiai, kurių dauguma žmonių paprasčiausiai nesilaiko nuosekliai.

Socialiniuose tinkluose jis neseniai paskelbė paprastų taisyklių sąrašą, kuriame beveik nėra egzotiškų metodų ar itin brangių sprendimų. Vietoje to akcentuojamas miegas, rutina, maistas, judėjimas ir mažesnis stresas kasdienybėje.

Didžiausią dėmesį skiria miegui

Bryanas Johnsonas miegą vadina svarbiausiu sveikatos pagrindu. Pasak jo, daugelis žmonių ieško stebuklingų papildų ar sudėtingų metodų, nors pirmiausia turėtų susitvarkyti elementarų poilsio režimą.

Jis rekomenduoja kiekvieną dieną eiti miegoti panašiu laiku ir lovoje praleisti maždaug aštuonias valandas. Taip pat siūlo miegoti tamsesniame, vėsesniame kambaryje bei vengti ryškios ekranų šviesos prieš miegą.

Pasak jo, net vakarienės laikas turi reikšmės. Vėlyvas ir sunkus maistas dažnai pablogina miego kokybę, todėl organizmas nespėja pilnai atsistatyti per naktį.

Mažiau perdirbto maisto ir daugiau judėjimo

Kalbėdamas apie mitybą Johnsonas pabrėžia gana paprastą principą – kuo mažiau itin perdirbto maisto. Jis ragina riboti pridėtinį cukrų, stipriai keptus patiekalus ir alkoholį, kuris, jo teigimu, net mažais kiekiais nėra neutralus organizmui.

Taip pat jis siūlo atsargiau vartoti kofeiną. Ypač antroje dienos pusėje, nes tai gali paveikti miego kokybę net tada, kai žmogui atrodo, kad užmiega lengvai.

Didelę reikšmę jis skiria ir fiziniam aktyvumui. Pasak Johnsono, svarbu ne tik sportuoti, bet ir mažiau sėdėti dienos metu. Net trumpi pasivaikščiojimai ar reguliariai daromos pertraukos gali turėti didelę naudą savijautai.

Paprasti įpročiai dažnai nuvertinami

Savo sąraše jis mini ir gana kasdieniškus dalykus – pakankamą vandens vartojimą, geresnę burnos higieną bei dažnesnį patalpų vėdinimą. Nors visa tai atrodo elementaru, būtent tokie įpročiai ilgainiui gali stipriai paveikti bendrą savijautą.

Johnsonas taip pat kalba apie skaitmeninį nuovargį. Jis siūlo išjungti dalį telefono pranešimų, mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose ir sąmoningiau planuoti laiką be ekranų.

Pasak jo, nuolatinis informacijos srautas ir skubėjimas dažnai palaiko aukštesnį streso lygį, kuris ilgainiui neigiamai veikia tiek miegą, tiek emocinę būseną.

Brangūs eksperimentai pakeitė požiūrį

Ankstesni Bryano Johnsono sprendimai dažnai sulaukdavo ir kritikos. Daliai žmonių jo gyvenimo būdas atrodė pernelyg kraštutinis, o milijoninės išlaidos – sunkiai suvokiamos.

Vis dėlto dabar jo siunčiama žinutė tapo gerokai paprastesnė. Jis teigia, kad sveikatos pokyčiai dažniausiai prasideda nuo dalykų, kurie nieko nekainuoja arba kainuoja labai mažai.

Todėl prieš ieškant stebuklingų papildų ar sudėtingų procedūrų jis siūlo pirmiausia susitvarkyti pagrindus – miegą, rutiną, maistą, judėjimą ir streso kontrolę. Būtent šie įpročiai, anot jo, ilgainiui sukuria didžiausią skirtumą.