Ką daryti persivalgius ir kaip sau padėti?

Persivalgymas – tai situacija, kuri gali nutikti kiekvienam, ypač per šventes ar kitomis ypatingomis progomis. Persivalgius dažnai jaučiamės apsunkę, mieguisti ar net susiduriame su virškinimo problemomis.

Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip sumažinti diskomfortą ir padėti organizmui greičiau atsigauti.

1. Persivalgius leiskite organizmui pailsėti

Pirmas žingsnis – leisti savo kūnui apdoroti suvalgytą maistą.

Venkite papildomų užkandžių bent keletą valandų po persivalgymo, kad skrandis galėtų sutelkti dėmesį į jau suvartotą maistą. Vanduo ar šilta žolelių arbata gali padėti virškinimui.

2. Nedarykite šių klaidų:

Persivalgius venkite:

• Gulėti ar miegoti: Tai gali apsunkinti virškinimą ir padidinti rėmens riziką.
• Pernelyg intensyviai sportuoti: Nors judėjimas yra naudingas, per didelis fizinis krūvis gali sukelti diskomfortą skrandyje.

3. Pasivaikščiojimas – geriausias pagalbininkas persivalgius

Švelnus 10–15 minučių pasivaikščiojimas padės suaktyvinti kraujotaką ir skatins virškinimą. Svarbiausia – vengti intensyvaus fizinio krūvio, nes jis gali pakenkti, o ne padėti.

4. Gerkite šiltas žolelių arbatas

Žolelių arbatos yra natūralus ir švelnus būdas nuraminti virškinimo sistemą. Rekomenduojama rinktis:

• Mėtos arbatą: Ji mažina pilvo pūtimą.
• Ramunėlių arbatą: Padeda nuraminti skrandį.
• Imbiero arbatą: Skatina virškinimo fermentų gamybą.

5. Išbandykite lengvą virškinimo pratimą

Užimkite patogią sėdimą padėtį ir kelias minutes giliai kvėpuokite. Tai padės atsipalaiduoti ir pagerins kraujotaką skrandyje.

Jei jaučiate diskomfortą, galite išbandyti „vaiko pozą“ (jogos pratimas), kuri švelniai spaudžia pilvą ir skatina virškinimą.

6. Venkite persivalgymo ateityje

Kad ateityje išvengtumėte persivalgymo, laikykitės šių taisyklių:

• Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu.
• Venkite valgymo „iš nuobodulio“ ar streso.
• Kontroliuokite porcijų dydžius ir atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus.

7. Jei persivalgius diskomfortas nepraeina

Jei po persivalgymo jaučiate stiprų pilvo skausmą, pykinimą ar kitus rimtus simptomus, svarbu kreiptis į gydytoją. Tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmas susiduria su sunkesne problema.

Persivalgymas gali sukelti nemalonumų, tačiau tai nereiškia, kad negalite sau padėti. Atsakingai rūpindamiesi savo kūnu, tinkamai ilsėdamiesi, judėdami ir pasirinkdami švelnius natūralius būdus, galite greitai sumažinti diskomfortą.

Ir svarbiausia – pasimokykite iš patirties, kad ateityje švenčių maistas taptų džiaugsmu, o ne išbandymu.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva

Šaltinis: https://tsn.ua