Kaip išsirinkti bėgimo laikrodį ruošiantis pirmajam maratonui: kurios funkcijos iš tiesų svarbios?
Pastaraisiais metais bėgimas daugeliui tapo ne tik laisvalaikio forma, bet ir rimtesniu asmeniniu tikslu – vis daugiau žmonių ryžtasi pirmiesiems 10 kilometrų, pusmaratoniui ar net maratonui.
Tačiau ilgesnėms distancijoms vien motyvacijos neužtenka: ruošiantis svarbu ne tik susidaryti planą ar išsirinkti tinkamus batelius, bet ir suprasti, kaip paskirstyti krūvį, stebėti tempą bei laiku atpažinti, kada organizmui reikia poilsio. Būtent todėl renkantis bėgimo laikrodį svarbiausia ne funkcijų gausa, o tai, kurios jų iš tiesų padeda treniruotis protingiau ir išvengti dažniausių pradedančiųjų klaidų.
„Mano rekomendacija visada ta pati: pradėti nuo mažesnių žingsnių, lėtesnio tempo ir mažesnių tikslų. Tada ir pats maratonas tampa ne tik iššūkiu, bet ir malonesniu pasiekimu“, – sako profesionalus bėgikas Lukas Tarasevičius.
Ruošiantis maratonui svarbūs ne tik kilometrai
Ruošiantis pirmajam maratonui, daug kas natūraliai pirmiausia galvoja apie nubėgtus kilometrus. Tačiau ilgainiui tampa aišku, kad vien treniruočių skaičiaus neužtenka – ne mažiau svarbu ir tai, kaip kūnas į tą krūvį reaguoja, ar spėja atsistatyti, kaip sekasi išlaikyti ritmą kasdienybėje.
„Kai pradedi ruoštis ilgesnėms distancijoms, greitai supranti, kad progresą lemia ne viena gera treniruotė. Svarbus visas procesas aplink bėgimą – miegas, atsistatymas, mityba, planavimas ir gebėjimas išlikti nuosekliam. Tada bėgimas tampa brandesnis: svarbūs ne tik kilometrai, bet ir aiškus supratimas, ko organizmui reikia, kad jis galėtų judėti pirmyn“, – sako bėgikas L. Tarasevičius.
Būtent todėl šiandien bėgimo laikrodis daugeliui jau seniai nebėra tik priemonė nubėgtam atstumui skaičiuoti. Ruošiantis pirmajam maratonui jis padeda matyti daugiau: ne tik tempą ar kitus pagrindinius bėgimo rodiklius treniruotės metu, bet ir tai, ar organizmas spėja atsistatyti, kaip sekasi miegoti, ar krūvis nėra per didelis.
Tokiam visapusiškam pasiruošimo procesui pritaikytas ir „Huawei Watch GT Runner 2“. Laikrodis leidžia stebėti ne tik pagrindinius bėgimo rodiklius, bet ir širdies ritmą, HRV bei EKG – tai padeda geriau suprasti krūvį treniruotės metu, stebėti atsistatymo tendencijas ir atkreipti dėmesį į bendrą širdies būklę. Kasdieniam patogumui svarbus ir plonas dizainas su titano lydinio elementais – ypač tiems, kurie laikrodį dėvi ne tik bėgdami, bet ir visą dieną. Be to, iki 14 dienų siekiantis baterijos veikimo laikas leidžia patogiai sekti ne tik treniruotes, bet ir miegą bei kitus kasdienius rodiklius, kurie ruošiantis pirmajam maratonui tampa ne mažiau svarbūs nei pats atstumas.
Prie patogaus naudojimo prisideda ir tai, kad laikrodis suderinamas tiek su „iOS“, tiek su „Android“ įrenginiais. Dar daugiau lankstumo suteikia ir „Curve Pay“ bekontakčiai mokėjimai – ši funkcija leidžia už pirkinius atsiskaityti tiesiai laikrodžiu, tad išbėgant į treniruotę ar po jos užsukus vandens, kavos ar užkandžio nebereikia nei piniginės, nei telefono. „Curve Pay“ jau veikia daugiau nei 30 Europos rinkų, įskaitant visas Europos Sąjungos šalis, Jungtinę Karalystę, Norvegiją, Islandiją ir Lichtenšteiną, todėl ši funkcija aktuali ir patogi kasdienėse situacijose tiek Lietuvoje, tiek keliaujant.
Tikslus tempas ir GPS – kad pirmas maratonas nevirstų chaosu
Ruošiantis pirmajam maratonui, vienas dažniausių iššūkių – ne tik nubėgti suplanuotą atstumą, bet ir išmokti jį bėgti tinkamu tempu. Per greitas startas, netiksliai įvertintos pastangos ar iškraipyti duomenys gali lemti ne tik prastesnę treniruotės kokybę, bet ir klaidingus sprendimus ruošiantis varžyboms.
„Tikslus GPS realiai keičia treniruotę, nes leidžia patikimiau vertinti tempą, distanciją ir ritmo kontrolę. Kai duomenys tikslūs, sprendimai tampa ramesni ir tikslesni – ypač ruošiantis ilgesnėms distancijoms ar bėgant sudėtingesnėmis sąlygomis“, – sako sportininkas. Anot jo, tai ypač svarbu miškingose, raižytose ar urbanistinėse vietovėse, kur netikslūs rodmenys gali išbalansuoti tempą ir paskatinti be reikalo koreguoti bėgimą.
Būtent todėl ruošiantis maratonui svarbus ne tik pats GPS buvimas, bet ir jo patikimumas. „Huawei Watch GT Runner 2“ išsiskiria itin tiksliu GPS sprendimu, kuris padeda tiksliau sekti tempą, maršrutą ir distanciją. Laikrodis palaiko dviejų dažnių, kelių palydovinių sistemų pozicionavimą, todėl duomenys išlieka tikslesni net sudėtingesnėse aplinkose – tarp aukštų pastatų, po estakadomis ar miškingose trasose. Tokiose situacijose tai tampa ne tik techniniu privalumu, bet ir psichologine pagalba: kai gali pasitikėti rodmenimis, lengviau išlaikyti ritmą ir nepriimti impulsyvių sprendimų trasoje.
Laikrodis siūlo ir „Intelligent Marathon mode“ funkciją, kuri padeda aiškiau paskirstyti pastangas ir geriau sekti, ar pasirinktas tempas atitinka užsibrėžtą tikslą. Tai ypač naudinga tiems, kurie pirmą kartą ruošiasi ilgesnei distancijai ir dar tik mokosi ne bėgti „iš jausmo“, o remtis nuosekliais duomenimis. Tokiu būdu treniruotės tampa nuoseklesnės ir padeda priimti tikslesnius sprendimus – o kartu išvengti vienos dažniausių pradedančiųjų klaidų: pernelyg greito starto ar per anksti prarandamo ritmo.
Padeda ne tik bėgti, bet ir išlikti motyvuotam
Ruošiantis pirmajam maratonui, ypač savarankiškai, svarbu ne tik kaupti kilometrus, bet ir suprasti, ką jie iš tiesų reiškia. Būtent po treniruotės tampa aišku, ar pasirinktas tempas buvo tinkamas, ar krūvis ne per didelis, kiek laiko reikės atsistatymui ir kaip planuoti kitą žingsnį. Pradedantiesiems tai ypač svarbu, nes aiškiai matomi duomenys padeda ne tik priimti tikslesnius sprendimus, bet ir išlaikyti motyvaciją ilgesniame pasiruošimo procese.
„Šiandien bėgimas daugeliui jau seniai nėra tik apie nubėgtus kilometrus – jis tapo ir apie duomenis, analizę, progresą. Kai matai savo statistiką, savo istoriją, visas treniruotes ir pokytį laikui bėgant, tai ne tik naudinga, bet ir labai įtraukia. O kai po treniruotės gali aiškiau suprasti, ar krūvis buvo tinkamas, kaip sekasi atsistatyti ir ką daryti toliau, visas pasiruošimo procesas tampa daug aiškesnis – ypač tada, kai ruošiesi savarankiškai ir visus sprendimus tenka priimti pačiam“, – sako L. Tarasevičius.
Po treniruotės „Huawei Watch GT Runner 2“ ir „Huawei Health“ programėlė leidžia matyti išsamesnį vaizdą – nuo tempo, pulso ir bėgimo galios iki atsistatymo laiko bei kitų rodiklių. Be to, laikrodis vertina ir „Running Ability Index“, kuris padeda geriau suprasti dabartinį pasirengimo lygį, stebėti progresą ir planuoti kitus žingsnius ne vien pagal nuojautą, o remiantis konkrečiais duomenimis.
Tokie sprendimai ypač naudingi tiems, kurie pirmajam maratonui ruošiasi savarankiškai – be trenerio ar ilgametės patirties. Kai laikrodis padeda ne tik sekti, bet ir suprasti pagrindinius rodiklius, pasiruošimas tampa aiškesnis, mažiau chaotiškas ir labiau pritaikytas individualiam ritmui. O kai progresas matomas ne tik po kelių mėnesių, bet ir po kiekvienos treniruotės, išlaikyti motyvaciją tampa gerokai lengviau.
