Kalėdos – tai metas, kai susitinka šeimos, dalijamasi dovanomis ir mėgaujamasi gardžiais patiekalais. Tikriausiai daugelis nori jaustis lengvai ir sveikai šių švenčių metu.
Tačiau šventinė stalo gausa dažnai veda prie persivalgymo ir sunkumo jausmo. Nepaisant to, šventės gali būti ir lengvos, ir malonios.
Kaip pasiekti balansą ir jaustis gerai tiek emociškai, tiek fiziškai?
Štai keli patarimai, kurie padės per Kalėdas jaustis lengvai ir išvengti persivalgymo.
1. Skanumynų pasirinkimas ir porcijų kontrolė
Kalėdų stalas dažnai kupinas įvairiausių patiekalų – nuo mėsos iki saldžių desertų. Vis dėlto svarbu prisiminti, kad ne viską reikia valgyti.
Gerkite daug vandens ir pasistenkite išbandyti įvairius skonius, tačiau valgykite saikingai.
Pavyzdžiui, pasirūpinkite, kad jūsų lėkštėje būtų ne tik kalėdinių saldumynų, bet ir šviežių daržovių ar lengvų salotų.
Tai padės išlaikyti maisto pusiausvyrą ir suteiks daugiau energijos.
2. Sukurkite subalansuotą meniu
Jei jūs patys ruošiate šventinį stalą, pasistenkite, kad jis būtų ne tik skanus, bet ir subalansuotas.
Šalia tradicinių riebesnių patiekalų įtraukite lengvesnių variantų – žuvies patiekalų, daržovių, vaisių ar net veganiškų pasirinkimų.
Taip savo organizmui suteiksite daugiau naudingų medžiagų ir maistinių skaidulų, kurios padės jaustis energingai, nesunkiai ir nepersivalgysite.
3. Pasirūpinkite judėjimu – tai padės jaustis lengvai
Kalėdos – tai puikus laikas atsipalaiduoti ir mėgautis šventėmis, tačiau nevalia pamiršti judėjimo.
Pasivaikščiojimai po snieguotą miestą ar žygiai gamtoje ne tik atgaivins kūną, bet ir padės lengviau suvirškinti maistą.
Jei oras neleidžia išvykti laukan, galite pasidaryti namų mankštą arba šokti pagal mėgstamą muziką. Tai padės išvengti pilvo pūtimo ir sunkumo jausmo.
4. Valgykite lėtai ir dėmesingai – prisiminkite, kad norite jaustis lengvai
Per šventes daugelis linkę valgyti greitai, nes nori paragauti kuo daugiau skanumynų.
Tačiau svarbu prisiminti, kad valgydami lėtai ir atidžiai, labiau pajusite sotumo signalus.
Skirkite laiko mėgautis kiekvienu kąsniu ir nepraleiskite progos sustoti, kad įvertintumėte, kada esate sotūs.
5. Venkite alkoholio pertekliaus
Alkoholis per šventes gali tapti persivalgymo priežastimi, nes jis skatina apetitą ir mažina sąmoningumą.
Nors šventinis šampanas ar vynas gali būti dalis tradicijų, stenkitės riboti jų kiekį. Vietoj alkoholio rinkitės lengvas ir gaivias alternatyvas, kaip žolelių arbatos ar vaisių gėrimai.
Tai ne tik padės sumažinti kalorijų kiekį, bet ir leis išvengti galvos skausmo ar nuovargio po švenčių.
6. Ką daryti, jei vis dėlto persivalgėte?
Nesvarbu, kiek stengiatės kontroliuoti savo valgymo įpročius, kartais gali atsitikti, kad per Kalėdas persivalgysite.
Jei taip nutiko, nereikia jaustis kaltiems – svarbu ne pasiduoti, o veikti. Pirmiausia, nepamirškite, kad po sunkios vakarienės organizmui reikia šiek tiek laiko virškinti.
Gerkite daug vandens, kad padėtumėte kūnui atsikratyti perteklinių toksinų. Jei jaučiate pilvo sunkumą, galite išbandyti švelnią mankštą arba pasivaikščiojimą, kad palengvintumėte virškinimą.
Taip pat verta apsvarstyti natūralias priemones, tokias kaip imbieras ar mėtos, kurios gali padėti nuraminti skrandį ir palengvinti virškinimą.
Svarbiausia – nepraleiskite kitų valgių, kad atkurtumėte balansą ir vėl jaustumėtės energingi ir lengvi.
7. Išlikite atsipalaidavę – emocijos padės jaustis lengvai
Nors maistas yra svarbi Kalėdų dalis, šventės turėtų būti ir laiko su artimaisiais, ramybės bei džiaugsmo metas.
Leiskite sau atsipalaiduoti ir mėgautis akimirka. Tai ne tik palengvins jūsų kūną, bet ir padės išlaikyti emocinį balansą.
Kalėdos gali būti lengvos ir malonios, jei laikysitės sąmoningumo principų tiek valgant, tiek rūpinantis savo fizine veikla.
Valgydami su saiku, pasirinkdami sveikesnius variantus ir nepamiršdami judėjimo, galėsite mėgautis šventėmis be jokio sunkumo jausmo.
Ir jei vis dėlto persivalgysite, būkite kantrūs su savimi ir priimkite šventinį kūno atsistatymą kaip natūralų procesą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.unian.ua
