Norint gerai išsimiegoti ir jaustis žvaliam, svarbu ne tik lovos komfortas, bet ir tinkama aplinkos temperatūra. Miego kokybei įtakos turi daug veiksnių, tačiau tai, kiek šalta yra jūsų miegamasis, gali turėti didelės įtakos ne tik miegui, bet ir bendram kūno funkcionavimui.
Ideali temperatūra miegui
Ekspertai teigia, kad ideali miego temperatūra yra 16-18°C. Tai temperatūra, kuri padeda pasiekti gilesnį miegą, sumažina kūno temperatūrą, o tai savo ruožtu padeda greičiau užmigti ir prailgina gilųjį miegą. Tokia temperatūra skatina geresnę miego kokybę ir padeda organizmui atsigauti.
Geresnė miego kokybė
Tyrimai rodo, kad per aukšta kambario temperatūra gali pabloginti miego kokybę. Tyrime, paskelbtame žurnale One Earth, buvo nustatyta, kad žmonės, miegantys aukštesnėje temperatūroje, miega trumpiau. Žema temperatūra skatina melatonino, miego hormono, gamybą, kuris signalizuoja organizmui, kad atėjo miego laikas. Taigi, vėsesnė aplinka gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau išlaikyti gilųjį miegą.
Kai miegate šaltoje aplinkoje, kūno temperatūra natūraliai mažėja, o tai padeda užmiegoti. Jei miegate per karštame kambaryje, naktiniai prakaitavimai gali trikdyti miegą ir priversti pabusti, todėl vėsus kambarys padės išvengti šių nemalonumų.
Mažesnė diabeto rizika
Vėsios miegamojo temperatūros palaikymas gali padėti išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip diabetas. Diabetes žurnale pateikiama informacija, kad vėsesnė aplinka padidina medžiagų apykaitą, įskaitant kalorijų deginimą, ir taip pagerina insulino jautrumą. Tai gali būti naudinga ne tik svorio kontrolei, bet ir sveikatai.
Patarimai geresniam miegui
Norint užtikrinti gerą miegą, be tinkamos temperatūros, taip pat svarbu laikytis tam tikrų įpročių. Amerikos miego asociacija rekomenduoja:
- Laikykitės naktinės rutinos – eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą.
- Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą vakare – šie stimuliantai trikdo natūralų miego ciklą.
- Mankšta ryte – vakaro treniruotės gali aktyvuoti kūną ir protą, sukeldamos nemigą.
- Venkite elektronikos – mėlyna šviesa iš telefonų ir kompiuterių trukdo melatonino gamybai ir miego ciklui.
- Tamsa – storos užuolaidos miegamajame užtikrins tamsą, o tai padės gaminti melatoniną.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
