Naudingos medžiagos plaukų augimui: ką valgyti, kad plaukai augtų stiprūs ir sveiki?

Daugelis žmonių svajoja apie žvilgančius, stiprius ir vešlius plaukus. Tačiau vien išorinė priežiūra – šampūnai ar kaukės – nėra pakankama. Norint paskatinti plaukų augimą ir išvengti slinkimo, labai svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų visas reikalingas naudingas medžiagas plaukų augimui. Maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir baltymų, tiesiogiai veikia plaukų būklę.

Vitaminas A – galvos odos riebalų balansas

Vitaminas A svarbus visų organizmo ląstelių augimui, taip pat ir plaukams. Jis skatina sebumo – natūralių galvos odos riebalų – gamybą, kurie drėkina odą ir saugo plaukų folikulus. Per mažas vitamino A kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, bet per didelis jo kiekis – taip pat žalingas. Geriausi šaltiniai: morka, moliūgas, saldžioji bulvė, špinatai, kiaušiniai, pienas, menkių kepenų aliejus.

B grupės vitaminai – plaukų folikulų mitybai

Ypač svarbus biotinas (vitaminas B7), kuris siejamas su plaukų slinkimo mažinimu. Taip pat visa B grupė padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie tiekia deguonį ir maistines medžiagas plaukų šaknims. B grupės vitaminų gausu migdoluose, žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, viso grūdo produktuose, žalialapiuose augaluose.

Vitaminas C – antioksidacinė apsauga

Vitaminas C būtinas kolageno gamybai – tai baltymas, kuris sudaro plaukų struktūrą. Be to, jis padeda įsisavinti geležį, svarbią plaukų augimui. Puikūs šaltiniai: citrusiniai vaisiai, kiviai, paprika, braškės, guava.

Vitaminas D plaukų augimui

Žemas vitamino D lygis gali būti susijęs su alopecija – plaukų slinkimu. Šio vitamino trūksta daugeliui žmonių, ypač gyvenantiems šiauriniuose kraštuose. Jo natūralūs šaltiniai: saulė, riebios žuvys, kiaušinių tryniai, menkių kepenų aliejus.

Vitaminas E – nuo oksidacinio streso

Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Tyrimai rodo, kad jo papildai gali reikšmingai paskatinti plaukų augimą. Rekomenduojami produktai: saulėgrąžų sėklos, avokadai, špinatai, migdolai.

Cinkas – folikulų stiprinimui

Cinkas skatina audinių atsinaujinimą, reguliuoja riebalinių liaukų veiklą ir yra būtinas plaukų augimui. Jo trūkumas gali lemti plaukų slinkimą. Jo gausu jautienoje, moliūgų sėklose, lęšiuose, špinatuose.

Geležis – deguonies tiekimui

Geležis padeda kraujui pernešti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas (anemija) – viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių. Jos yra jautienoje, kiaušiniuose, midijose, špinatuose.

Baltymai – plaukų statybinė medžiaga

Kadangi plaukai sudaryti beveik vien tik iš baltymų (keratino), jų trūkumas gali sulėtinti augimą ir silpninti struktūrą. Baltymų gausu kiaušiniuose, vištienoje, pupelėse, pieno produktuose, tofu.