Po šventinio laikotarpio, kupino vakarėlių, šeimos vakarienių ir dažnai gausaus alkoholio vartojimo, daugelis žmonių sausį nusprendžia padaryti pertrauką nuo alkoholio. „Sausasis sausis“ – tai mėnesio iššūkis, kai savanoriškai atsisakoma alkoholio, siekiant atgauti sveikatą ir įvertinti savo santykį su alkoholiu. Moksliniai tyrimai rodo, kad sumažinus alkoholio vartojimą arba jo visiškai atsisakius, galima ženkliai pagerinti sveikatą. Pavyzdžiui, Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad nėra saugaus alkoholio kiekio, o daugiau nei dvi standartinės taurės per savaitę padidina vėžio, širdies ligų ir insulto riziką.
Tačiau ar vienas mėnuo be alkoholio gali pastebimai pagerinti jūsų sveikatą? Apžvelkime, kaip „Sausasis sausis“ veikia kūną ir psichiką, bei pateikiame patarimų, kaip iššūkį įveikti sėkmingai.
Kaip „Sausasis sausis“ veikia organizmą?
Trumpalaikiai pokyčiai. Nustojus vartoti alkoholį, daugelis žmonių gali jausti abstinencijos simptomus, tokius kaip nuovargis, dirglumas ar net pykinimas. Šie simptomai priklauso nuo vartoto alkoholio kiekio ir dažnumo. Tačiau teigiami pokyčiai atsiranda greitai: pagerėja nuotaika, susikoncentravimo gebėjimai, o tie, kurie kovoja su nerimu ar depresija, pastebi, kad emocinė būklė stabilizuojasi.
Miego kokybė. Alkoholis dažnai trikdo miegą. Jis gali sukelti knarkimą, sustiprinti nemigą ar net sukelti miego apnėją. Atsisakius alkoholio, miegas tampa ramesnis ir kokybiškesnis. Net vienas mėnuo be alkoholio sumažina miego sutrikimų riziką.
Virškinimo sistema. Atsisakius alkoholio, sumažėja skrandžio gleivinės uždegimas, kuris dažnai sukelia gastritą, taip pat mažėja rėmens problema. Šie pokyčiai prisideda prie geresnės savijautos.
Ar mėnesio pertrauka pakanka sveikatai pagerinti?
Nors mėnuo be alkoholio ne visiškai atkuria kūno funkcijas, jis turi reikšmingą teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad reguliarūs alkoholio vartotojai, padarę mėnesio pertrauką, pastebi pagerėjusią insulino reakciją, sumažėjusį kraujo spaudimą ir mažesnę vėžio riziką.
Tačiau tiems, kurie dažnai ir daug vartoja alkoholį, kepenų fermentų lygis normalizuojasi tik po kelių mėnesių. Nepaisant to, mėnesio pertrauka – puikus pirmasis žingsnis į sveikesnį gyvenimo būdą.
Kaip tinkamai pasiruošti „Sausajam sausui“?
- Venkite staigaus alkoholio atsisakymo, jei esate įpratę vartoti daug. Ekspertai pataria palaipsniui mažinti alkoholio kiekį, siekiant išvengti rimtų abstinencijos simptomų, tokių kaip traukuliai. Tai gali būti laipsniškas gėrimų mažinimas arba alkoholio vartojimo apribojimas iki tam tikrų savaitės dienų.
- Sukurkite palaikymo tinklą. Paprašykite draugų ar šeimos narių prisijungti prie jūsų iššūkio. Dalyvavimas grupėje suteikia motyvacijos ir padeda išvengti socialinio spaudimo.
- Stebėkite savo progresą. Pradėkite žurnalą, kuriame fiksuosite savo nuotaikos, miego ir energijos pokyčius. Tai padės suprasti, kaip atsisakymas alkoholio veikia jūsų kūną ir protą.
- Planuokite veiklas be alkoholio. Vietoj vakarėlių, kuriuose vartojamas alkoholis, rinkitės kitus užsiėmimus, pavyzdžiui, žygį, kino vakarą ar pasivažinėjimą dviračiu.
Ar „Sausasis sausis“ gali padėti ilgainiui sumažinti alkoholio vartojimą?
Taip! Sausis – tai natūrali pradžia apmąstyti savo įpročius ir santykį su alkoholiu. Kaip teigia klinikinė psichologė dr. Dominique Morisano, šis mėnuo leidžia įvertinti, ar alkoholis tikrai būtinas pramogai, atsipalaidavimui ar nerimo mažinimui. Šis procesas dažnai padeda žmonėms sumažinti alkoholio vartojimą arba net visai jo atsisakyti.
„Sausasis sausis“ – tai ne tik mėnesio iššūkis, bet ir proga apmąstyti savo gyvenimo būdą. Net trumpalaikis alkoholio atsisakymas suteikia daugybę naudos – geresnę miego kokybę, daugiau energijos ir mažesnę sveikatos riziką. Pradėję nuo šio iššūkio, galite pamažu formuoti ilgalaikius sveikus įpročius, kurie gerins jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Drąsiai ženkite pirmąjį žingsnį!
Šaltinis: https://chatelaine.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
