Tinkama miegamojo temperatūra yra vienas svarbiausių gero nakties poilsio veiksnių. Per šiltas arba per šaltas kambarys gali sutrikdyti miegą, pabloginti organizmo regeneraciją ir net susilpninti imunitetą. Žemiau paaiškinama, kaip netinkama temperatūra veikia mūsų miegą ir kokia yra optimali šiluma miegamajame žiemą.
Miegamojo temperatūra turi didelę įtaką tam, ar ryte pabundame pailsėję ir kupini energijos, ar jaučiamės mieguisti, pavargę ir apsnūdę. Žiemą, ypač tada, kai lauke ilgą laiką laikosi stiprus šaltis, daugelis žmonių nepastebi, kad poilsiui ir naktinei regeneracijai skirta patalpa gali būti gerokai perkaista. Neretai klaidingai manoma, kad kuo šilčiau, tuo geriau.
Per aukšta temperatūra miegamajame gali smarkiai apsunkinti užmigimą ir sutrikdyti organizmo termoreguliaciją. Dėl to sutrumpėja bendra miego trukmė, o ryte labiau jaučiamas nuovargis ir energijos stoka.
Be to, kai patalpoje pernelyg šilta, dažnai sutrumpėja gilaus miego ir REM miego fazės, padidėja dažno prabudinėjimo naktį rizika. Jei šios miego fazės trikdomos, galima beveik neabejoti, kad organizmas nebus pakankamai atsigavęs.
Per aukšta temperatūra miegamajame turi ir kitų neigiamų pasekmių sveikatai. Ji sausina nosies ir gerklės gleivinę, todėl ši tampa mažiau atspari virusams ir bakterijoms. Silpnesnis gleivinių barjeras reiškia didesnę peršalimo ir kitų infekcijų riziką.
Labai šiltas ir, ypač žiemą, dažnai labai sausas oras kambaryje gali sustiprinti bei paaštrinti alergijos simptomus, pavyzdžiui, jautrumą žiedadulkėms ar dulkių dalelėms.
Optimali temperatūra miegui: kiek laipsnių turėtų būti miegamajame?
Prieš einant miegoti verta pasitikrinti, ar nereikėtų sumažinti radiatoriaus nustatytos temperatūros miegamajame. Tinkamai sureguliuotas šildymas padeda paprastai išvengti per aukštos temperatūros ir taip užtikrinti kokybišką, gilesnį miegą.
Žinoma, šiluminis komfortas kiekvienam žmogui gali sietis su šiek tiek skirtingais skaičiais. Vieni geriau jaučiasi šiltesniame kambaryje, kiti mėgsta vėsesnę aplinką. Vis dėlto egzistuoja bendros rekomendacijos, kurios daugumai žmonių yra palankiausios.
Žiemą ideali miegamojo temperatūra turėtų būti 16–19 °C. Būtent toks intervalas padeda pasiekti gilesnį, atstatomąjį miegą, kai organizmas efektyviausiai ilsisi ir atsigauna.
Vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama šiek tiek aukštesnė temperatūra – jų miegamajame turėtų būti apie 18–22 °C. Tokios šilumos intervale lengviau išlaikyti komfortą, neperkaistant ir nesušąlant.
