Stiklinė ryte gali būti jūsų geriausias sprendimas: kaip vanduo ryte padeda smegenims ir kūnui

Po nakties poilsio organizmas pabunda šiek tiek netekęs skysčių. Miegant vanduo prarandamas per kvėpavimą, prakaitavimą ir inkstų veiklą. Atkūrus šį balansą išgertu vandeniu, poveikis gana greitai juntamas, ypač smegenų veikloje.

Tyrimai rodo, kad tinkamas organizmo drėkinimas yra itin svarbus dėmesiui, atminčiai ir mąstymo greičiui.

Naujesni moksliniai darbai, atlikti su vyresnio amžiaus žmonėmis, parodė, kad tie, kurių organizmas geriau aprūpintas skysčiais, pasiekia geresnių rezultatų atminties ir mokymosi testuose. Tuo pat metu mažas vandens suvartojimas siejamas su padidėjusia nerimo ir depresijos simptomų rizika tiek suaugusiesiems, tiek paaugliams.

Nauda virškinimui ir visam organizmui

Vanduo svarbus ne tik smegenims. Jis suaktyvina skrandžio motoriką, padeda skaidyti maistines medžiagas ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, gerindamas išmatų konsistenciją. Virškinamajam traktui tai tarsi signalas „įsijungti“ po nakties poilsio.

Reikėtų prisiminti, kad vanduo sudaro apie 60 % žmogaus kūno masės. Jis būtinas maistinių medžiagų pernešimui, deguonies tiekimui ląstelėms, kūno temperatūros reguliavimui, sąnarių „sutepimui“ ir vidaus organų apsaugai.

Vienos stiklinės vandens ryte praleidimas nėra kritinis, tačiau tai gali pasireikšti nuovargiu, išsiblaškymu ar „rūko“ jausmu galvoje.

Naudingas įprotis visai dienai

Stiklinė vandens po pabudimo – tai ne tik fiziologinis poreikis, bet ir sveiko dienos ritmo dalis. Pirmieji šeši valandos po miego laikomos palankiausiu laiku efektyviam organizmo drėkinimui, todėl specialistai pataria vandenį išgerti dar prieš pirmą kavos puodelį.

Universalių normų nėra – viskas priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo ir klimato. Vis dėlto kaip orientyras dažnai minimi tokie kiekiai: daugumai moterų rekomenduojama apie 12 stiklinių skysčių per dieną, vyrams – iki 16. Geriausia šį kiekį pradėti nuo paprastos stiklinės švaraus vandens ryte.