fitnesas
Stangrus, riestas užpakaliukas ir tvirtos šlaunys yra daugelio merginų svajonė dėl kurios dažna yra pasirengusi nemažai paprakaituoti. Siūlome išbandyti tikrai nesudėtingą, net fiziškai silpnoms merginoms tinkamą, 30 dienų trunkantį manštos planą.
Sakoma, kad sveikas pavydas parodo meilę, tačiau juo persismelkę santykiai gali skausmingai nutrūkti…
Kiekvienas žmogus susiduria su sunkumais, kuriuos privalo įveikti, tačiau retam pakaktų jėgų ir ryžto susidoroti su tuo, ką patyrė 32-ejų Jonas Zimnickas. Jaunas vyras nugalėjo priklausomybę alkoholiui, išmoko gyventi su negalia ir tapęs treneriu siekia fitneso varžybų aukštumų.
Vienas trijų dramblių, ant kurių laikosi sveikas gyvenimo būdas, yra tinkama mityba, – sako legendinis fitneso treneris Julio Papi. Ir pataria pradėjus sportuoti neskubėti imtis drastiškų mitybos pokyčių.
Gležnos princesės, pasipuošusios balta suknele – taip daugelis įsivaizduojame save ar savo drauges vestuvių dieną. Tik ne Gabrielle Hames… Na, balta suknelė buvo, bet gležnumą įžvelgti būtų iš tiesų sunku. Vokiečių kultūristė bei imtynininkė gali pasigirti tikrai įspūdingais raumenimis bei jėga, ko jai turėtų pavydėti net jos išrinktasis (ir turbūt visi vestuvių svečiai). 49-erių sportininkė prisipažįsta, jog vaikystėje buvo „aukšta, stipri, apkūni mergaitė“, todėl berniukai ja visai nesidomėjo. Iki tol, kol pradėjo jos bijoti… Ką gi, linkime ilgos bei laimingos santuokos – bent jau galime būti tikri, jog jos naujasis vyras 98 kilogramus sveriančios moters tikrai nemuš. Tikimės, kad ir atvirkščiai…
Atšalus orams, vis patrauklesni atrodo jaukūs vakarai priešais televizorių ar susirangius lovoje su gera knyga. O jei dar po ranka koks nuodėmingai skandus užkandis… Be abejo, tokio poilsio visiškai atsisakyti nereikia, bet tuo piknaudžiaudami po žiemos vargiai įlįsite į mylimus džinsus, o svarstyklių rodyklė gali nemenkai išgąsdinti. Kadangi dažniausiai rašome apie dailiosios lyties kūno pokyčius, šiandien paruošėme nuotraukų galeriją, sabalansuotą specialiai vyrams. Joje – šaunuoliai, televizoriaus žiūrėjimą iškeitę į sporto salę. Be abejonės, augintis kalnus raumenų – tikrai ne kiekvienam, tačiau galbūt tai įkvėps bent porą kartų per savaitę į darbą nueiti pėščiomis arba po jo užsiimti kiek judresne veikla. Žiūrim!
„Bicepsai, tricepsai, mergina blondinė, aukso grandinė ant kaklo“, – šie senos grupės SKAMP dainos žodžiai puikiai apibūdina vyrukus, žvelgiančius į jus iš žemiau esančių nuotraukų. Panašu, kad sporto salėje „gyvenantys“ stipruoliai kiek pamiršo seną posakį, bylojantį apie saiko jausmo įtaką sveikatai („Kas per daug – tas nesveika“). Kita vertus, dėl skonio nesiginčijama, todėl savo nuomonę pasilaikysime sau. Taigi, žiūrim!
Kai viename socialiniame tinkle pasklido Audriaus Bružo nuotraukos, kuriose jis atrodo lyg fitneso čempionas, aktorius susilaukė begalės nuotraukos tikrumu susidomėjusių skambučių.
Zumba tai fitneso programa, kuri apima Lotynų Amerikos šokius, aerobiką ir net kovinius menus. Penktadienį ši sporto rūšis pagerins beglobių gyvūnų gyvenimo sąlygas. Su jūsų pagalba, žinoma.
Atėjus vasarai, visi norime atrodyti nepriekaištingai, tačiau kartais atrodo, kad mūsų vasariški drabužiai per metus susitraukė. Kad tą ištaisytume, reikia visai nedaug, ypatingai vasarą, kai galime laisvalaikį derinti su sportu gamtoje.
Pateikiu pavyzdį, kaip galima būtų sveikai ir greitai atsikratyti keleto kilogramų skiriant tris – keturias valandas per savaitę (tiek juk galite sau leisti!):
Pirmadienis – valanda treniruoklių salėje arba aerobika;
Antradienis – valanda važinejimosi dviračiu arba pusvalandis važinėjimosi riedučiais;
Trečiadienis – valanda intensyvaus pasivaikščiojimo;
Ketvirtadienis – valanda tinklinio;
Penktadienis – valanda sporto salėje arba aerobika;
Šeštadienis – pusvalandis bėgiojimo parke.
Išsirinkite tris – keturis vakarus per savaitę, kai skirsite laiko aktyviam laisvalaikiui – sportui, ir džiaukitės gražėjančia figūra.
Taip pat labai didelį vaidmenį turi mityba. Paprastai neturime kada pavalgyti, o kai grįžtame po darbo, prisivalgome iki soties ir tada mūsų draugais tampa televizoriaus pultas bei lova. Argi nemaloniau būtų tai iškeisti į pasivažinėjimą dviračiu gryname ore po vaisių salotų lėkštės?
Būtinai valgykite pusryčius!
Dažniausiai sulaukiamas atsakymas, kodėl žmogus nenori valgyti pusryčių yra: „Rytais neturiu apetito“. Tai yra lyg užburtas ratas: ryte neturime apetito, nes iš vakaro prisikimšome it dulkių siurbliai, o per pietus gal jau ir norėtume pavalgyti, tačiau piktas viršininkas liepia parašyti ataskaitą, ir taip pagrindinis mūsų valgymas vėl nusikelia į vakarienę.
Pabandykime vieną vakarą pasitenkinti vaisiu ar daržove bei stikline vandens – kitą rytą tikrai norėsite rimtai užkasti.
Jeigu gaunasi maitintis tris kartus per dieną, stenkitės suvalgyti stiprius pusryčius bei pietus, o vakarienei rinkitės liesesnius, mažiau kalorijų bei angliavandenių turinčius produktus, kaip pavyzdžiui: daržovių salotas, vaisius, žuvį, liesą mėsą (pagaminta ne riebaluose, o ant laužo ar garuose).
Kodėl vakare reikia vengti kaloringo bei daug riebalų bei angliavendenių turinčio maisto?
Kalorijas, kurias suvalgome ryte ar per pietus, sudeginame dienoseigoje judėdami, ir net mastydami, – bet koks mūsų veiksmas degina kalorijas, kuo aktyviau veikiame, tuo daugiau kalorijų sudeginame. O vakarienės kalorijų nebeturime kur panaudoti, todėl jei ji buvo labai soti ir kaloringa, per naktį kalorijų perteklius virsta taip nepageidaujamais riebalais ant musų pilvo, šlaunų..
Pasidalinsiu savo mėgstamiausiais pusryčiais.
„Pauliaus“ blynai:
Tešlai reikes:
Du kiaušiniai
60g varškės.
Pusė banano
Ketvirtis kriaušės
50 gramų avižų
100ml pieno
Visus ingridientus sumeskite į maisto maišytuvą bei plakite apie minutę, skaniausi blynai išeis kepant širdelės formos keptuvėje.
Pagaminti šiuos blynus užtrunka dešimt minučių.
Dėl geresnio skonio į tešlą galima idėti saują smulkintų įvairių riešutų.
Skanaus!