Po 50 metų moters organizme vyksta daug pokyčių, kurie daro įtaką ne tik išvaizdai, bet ir bendrai savijautai bei sveikatai. Daugybė reklamų siūlo stebuklingus papildus ar drabužius, kurie neva sugrąžins jaunystę, tačiau tikrieji sveikatos įpročiai moterims po 50-ties remiasi mokslo patvirtintais principais. Apžvelkime esminius įpročius, kurie iš tiesų padeda išlikti stiprioms, energingoms ir ilgiau išsaugoti kokybišką gyvenimą.
Sveikatos įpročiai moterims po 50-ties: mityba, judėjimas ir profilaktika
Valgykite džiovintas slyvas kaulų stiprinimui
Džiovintos slyvos – ne tik virškinimo sistemos sąjungininkės, bet ir kaulų sveikatos stiprintojos. Jose gausu vitamino K, kalio ir antioksidantų, kurie padeda įsisavinti kalcį bei mažina uždegimus. Moterims po 50-ties itin svarbu rūpintis kaulų tankiu, kadangi perimenopauzės metu kaulų masė sparčiai mažėja. Slyvas rekomenduojama vartoti prieš fizinę veiklą – jos suteikia greitos energijos.
Kava – ne tik energijai, bet ir smegenų sveikatai
Vidutiniais kiekiais geriama kava teigiamai veikia atmintį, dėmesio koncentraciją ir net fizinį pajėgumą. Joje esantys polifenoliai saugo smegenis nuo senėjimo procesų. Tačiau būtina riboti kavos vartojimą po pietų – per vėlai vartotas kofeinas gali sutrikdyti miegą.
Svarbu kelti svorius ir judėti visomis kryptimis
20 % moterų po 50-ties serga osteoporoze, todėl stiprinant raumenyną ir kaulus būtinas jėgos treniravimas. Rekomenduojama ne tik sportuoti su svoriais, bet ir įtraukti kasdienį fizinį aktyvumą: apsipirkimų nešimas, sodininkystė, buitiniai darbai. Svarbu lavinti ne tik raumenis, bet ir pusiausvyrą.
Profilaktika – svarbi kasdienės rutinos dalis
Nepamirškite dantų siūlo
Dantenų uždegimai, sukelti prastos burnos higienos, didina širdies ligų ir net demencijos riziką. Kasdienis dantų siūlo naudojimas – paprastas, bet efektyvus būdas saugoti bendrą sveikatą.
Reguliarūs sveikatos patikrinimai
Moterims po 50-ties būtina reguliariai atlikti mamogramą, kaulų tankio tyrimą, odos patikrą, regos ir klausos testus. Taip pat svarbu stebėti kraujo rodiklius, hormonų pusiausvyrą ir gauti rekomenduojamas vakcinas.
Rytiniai pasivaikščiojimai – naudingi ne tik kūnui, bet ir nuotaikai
Ryto šviesa padeda reguliuoti kortizolio lygį, todėl ankstyvas pasivaikščiojimas net ir debesuotą dieną pagerina miegą, medžiagų apykaitą ir emocinę būklę.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
