Kiekvienas žmogus, norintis numesti svorio, turi susidurti su įvairiais iššūkiais, tačiau tai, kas vienam asmeniui pasirodo lengva, kitam gali būti tikras išbandymas. Kodėl taip nutinka? Nors dietos ir fizinis aktyvumas yra svarbios priežastys, kodėl vieni numeta svorio greičiau, gali padėti ir genetika, metabolizmas, hormonų balansas bei kitos individualios savybės.
Genetika – svarbiausias veiksnys, lemiantis kaip greitai numeta svorio
Pasak mitybos specialistės Bridget Tietgemeier, genetika vaidina svarbų vaidmenį mūsų sugebėjime numesti svorio. Tai lemia mūsų kūno biologiniai bruožai, kurie formuoja atsaką į mitybą ir fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi genetines polinkio formas, kurios skatina didesnį riebalų kaupimąsi, o kitiems – geresnį gebėjimą deginti riebalus.
Daug kas priklauso ir nuo to, ar žmogus geriau reaguoja į mažai angliavandenių turinčią dietą ar į dietą, kurioje gausu riebalų. Genai taip pat gali lemti, kur kūnas kaupia riebalus – pilvo, klubų ar liemens srityje.
Kūno riebalų kiekis
Kūno sudėtis taip pat svarbi, kai kalbama apie svorio metimą. Jei žmogus turi daugiau kūno riebalų, jis gali greičiau numesti svorio nei tas, kurio svoris yra arčiau idealaus. Pirmiausia riebalai pradeda tirpti iš tam tikrų kūno vietų, tačiau tai gali priklausyti ir nuo treniruojamų raumenų grupių.
Stresas ir jo įtaka numetus svorio
Stresas yra vienas iš pagrindinių svorio metimo kliūčių. Aukštas kortizolio, dar vadinamo „streso hormonu“, lygis skatina apetitą, ypač link greitų angliavandenių ir riebių maisto produktų. Tai ne tik padidina norą valgyti, bet ir skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Be to, stresas mažina organizmo gebėjimą deginti riebalus, o kai kurie žmonės, veikiami streso, linkę valgyti daugiau, kad nusiramintų.
Be to, stresas gali pabloginti miego kokybę, o miego trūkumas didina alkį ir mažina motyvaciją mankštintis.
Pratimų intensyvumas ir svorio metimas
Kaip intensyviai treniruojatės, taip ir greičiau galėsite numesti svorio. Kūnas greičiau reaguos į didesnį fizinį krūvį ir per tą laiką sudegins daugiau kalorijų. Jei reguliariai sportavote praeityje, jūsų raumenų atmintis gali padėti greičiau pasiekti geresnius rezultatus.
Basalinis metabolizmas ir svorio metimas
Basalinis metabolizmas (BMR) – tai energijos kiekis, kurio organizmas reikalauja vykdant pagrindines funkcijas ramybės būsenoje. Nors BMR yra iš dalies nulemtas genetikos, jis taip pat priklauso nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio. Pavyzdžiui, vyresniems žmonėms medžiagų apykaita lėtėja, todėl svorio metimas gali būti sunkesnis nei jaunesniems.
Medikamentai ir sveikatos sutrikimai
Kai kurie vaistai gali trukdyti numesti svorio. Tai gali būti antidepresantai, kontraceptinės piliulės, steroidai ir kai kurie vaistai nuo diabeto. Be to, tam tikros sveikatos problemos, tokios kaip hormonų sutrikimai (pvz., hipotireozė), PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas), chroniškas stresas ar skysčių susilaikymas, taip pat gali apsunkinti svorio metimą.
Numesti svorio nėra lengvas procesas, ir ne visi žmonės pasieks tokius pačius rezultatus netgi laikydamiesi tos pačios dietos ir treniruočių plano. Vis dėlto svarbu atsižvelgti į savo kūno ypatumus ir konsultuotis su specialistais, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
