Sportas yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą, gerina nuotaiką ir didina organizmo atsparumą ligoms. Tačiau ką daryti, kai jaučiamės prastai? Ar galima sportuoti sergant, ar vis dėlto geriau visiškai pailsėti?
Kada sportas gali būti naudingas?
Pirmiausia svarbu suprasti, kad liga – tai organizmo signalas, jog jam reikia poilsio ir atsigavimo. Imuninė sistema intensyviai kovoja su virusais ar bakterijomis, todėl didelis fizinis krūvis gali tik pabloginti situaciją. Vis dėlto lengvas fizinis aktyvumas gali padėti greičiau pasijusti geriau.
Jei jaučiate tik lengvus peršalimo simptomus, tokius kaip sloga ar lengvas gerklės skausmas, tam tikri pratimai, pavyzdžiui, joga ar pasivaikščiojimas gryname ore, gali būti naudingi. Judėjimas skatina kraujotaką, aprūpina organizmą deguonimi ir netgi gali padėti išvalyti kvėpavimo takus.
Kada reikėtų vengti sporto?
Jeigu sergate sunkesne liga, pavyzdžiui, turite aukštą temperatūrą, stiprų kosulį ar jaučiate bendrą silpnumą, geriausia visiškai pailsėti. Karščiavimas reiškia, kad organizmas kovoja su infekcija, o bet koks papildomas krūvis gali tik apsunkinti atsigavimą. Taip pat, jei jaučiate skausmą raumenyse ar sąnariuose, verčiau palaukite, kol visiškai pasveiksite.
Kaip sportuoti sergant?
1. Joga
Joga yra puikus pasirinkimas, nes ji gerina kraujotaką ir padeda išlaikyti lankstumą be didelio krūvio. Be to, kvėpavimo pratimai ir meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, kuris neretai lydi ligą.
2. Pasivaikščiojimas gryname ore
Lengvas pasivaikščiojimas gali padėti geriau jaustis, suteikti energijos ir prisotinti organizmą deguonimi. Saulės šviesa skatina vitamino D gamybą, kuris svarbus imuninei sistemai.
3. Lengvas jėgos treniravimas
Jei jaučiatės pakankamai stiprūs, galite atlikti lengvus pratimus su savo kūno svoriu, pavyzdžiui, pritūpimus ar atsispaudimus. Tačiau svarbu neperkrauti organizmo ir stebėti savo savijautą.
Sprendimas sportuoti sergant priklauso nuo individualios savijautos ir ligos pobūdžio. Jei jaučiate, kad fizinis krūvis pablogina būklę, geriau skirkite laiko visiškam poilsiui.
Svarbiausia yra išlaikyti pusiausvyrą – neapsunkinti organizmo per dideliu krūviu, bet ir neleisti sau visiškai sustingti, jei tai nėra būtina. Klausykite savo kūno signalų, ir jis jums padėkos greitesniu pasveikimu!
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.