Kolagenas tapo viena iš populiariausių temų sveikatos ir grožio srityje, ypač dėl savo galimo poveikio svorio metimui. Daugelis žmonių pripažįsta, kad kolagenas gali prisidėti prie odos, sąnarių ir virškinimo gerinimo. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad kolagenas gali padėti ir svorio metimo procese, padidinant raumenų masę ir mažinant kūno riebalus. Sužinokite, kaip kolagenas gali tapti jūsų svorio metimo sąjungininku ir ką svarbu žinoti renkantis kolageno papildus.
Kas yra kolagenas ir kodėl jis svarbus po 50 metų?
Kolagenas yra struktūrinė baltymų rūšis, sudaranti apie 30 procentų visų mūsų kūno baltymų. Jis yra esminis odos, raumenų, kaulų ir sąnarių elementas, teikiantis jiems tvirtumą ir elastingumą. Su amžiumi mūsų organizme natūraliai mažėja kolageno gamyba, todėl dažnai pastebime pasikeitimus – atsiranda raukšlių, oda praranda elastingumą, o sąnariai gali pradėti skaudėti. Po 50 metų kolageno poreikis tampa dar aktualesnis, nes jis padeda išlaikyti odos stangrumą ir gerina sąnarių funkciją.
Kaip kolagenas padeda metant svorį?
Tyrimai rodo, kad kolagenas gali padėti pasiekti geresnių svorio metimo rezultatų. Štai kaip jis veikia:
- Slopina apetitą
Kolagenas yra baltymas, o baltymai padeda padidinti sotumo hormonus ir sumažinti alkio hormoną grelį, taip sumažinant potraukį maistui. Tai ypač naudinga metant svorį, nes galite lengviau kontroliuoti savo mitybą ir nesijausti nuolatos alkanas. - Mažina pilvo riebalus
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję kolageną 12 savaičių, pastebimai sumažino kūno riebalus, ypač visceralinius riebalus (riebalus, kurie kaupiasi aplink pilvo sritį). Mokslininkai mano, kad kolagenas gali sumažinti tam tikrų genų aktyvumą, kurie skatina riebalų kaupimąsi. - Padeda išlaikyti aktyvumą
Kolagenas gali palengvinti sąnarių skausmus ir pagerinti judėjimo funkciją, todėl tapsite aktyvesni. Tyrimai rodo, kad kolagenas gali padėti sumažinti sąnarių skausmus ir leisti judėti daugiau, o tai tiesiogiai prisideda prie svorio metimo.
Kaip vartoti kolageną svorio metimui?
Kolageną galima rasti miltelių, kapsulių ar guminukų pavidalu. Svarbiausia, kad vartotumėte jį nuosekliai. Dažniausiai rekomenduojama vartoti nuo 2,5 iki 10 gramų kolageno per dieną, tačiau geriausia pradėti nuo mažesnės dozės ir didinti ją palaipsniui.
Ką reikėtų žinoti renkantis kolageno papildus?
Norėdami išgauti geriausius rezultatus, rinkitės hidrolizuotą kolageną – tai kolagenas, kuris buvo suardytas į mažesnes, lengviau pasisavinamas aminorūgštis. Populiariausios kolageno rūšys yra žuvies (jūrinės) ir galvijų (bovinės) kolagenas. Svarbu vengti papildų, kuriuose yra dirbtinių priedų ir pridėtinio cukraus.
Šaltinis: womansworld.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
