Vis daugiau žmonių įsitikina, kad amžius pase dar nėra nuosprendis nei išvaizdai, nei savijautai. 58-erių brazilas Edsonas Brandão – vienas tų, kurie savo pavyzdžiu rodo: perkopus penkiasdešimtmetį galima atrodyti ir jaustis jaunatviškai, jei kasdien sąmoningai rūpinamasi savimi. Jo istorija – apie paprastus, tačiau nuosekliai taikomus įpročius, padedančius sulėtinti senėjimo procesus.
Daugelis žmonių, artėdami prie 50 metų ar juos perkopę, dažnai girdi: „Laikas sulėtinti tempą, geriausi metai jau praeityje.“ Tačiau Edsonas Brandão įrodo priešingai – būdamas 58-erių, jis išlieka energingas, fiziškai aktyvus ir atrodo gerokai jaunesnis už daugelį savo bendraamžių.
Socialiniuose tinkluose aktyvus vyras neretai palaikomas 20-mečiu. Nepažįstami žmonės jo klausia, ar jis darėsi plastines operacijas, ar naudojo botokso injekcijas. Edsonas tikina nieko panašaus nedaręs – jo „stebuklinga formulė“ yra kasdieniai, paprasti, bet nuosekliai puoselėjami įpročiai.
„Niekada nesu daręsis nei plastinių operacijų, nei botokso. Mano paslaptis – pastovumas. Tai prieinama kiekvienam“, – sako jis.
Požiūrio į senėjimą pokytis po 40-ies
Edsonas prisipažįsta, kad jaunystėje ir ankstyvojoje brandoje sveikatai skyrė nedaug dėmesio. Viskas pasikeitė po 40-ojo gimtadienio, kai jis suprato, jog senėjimas – tai kasdienių pasirinkimų ir veiksmų pasekmė. Jei ignoruosi kūno poreikius ir savijautą, vėliau pasekmės neišvengiamai išryškės.
Nuo tada jis laikosi griežtos, tačiau jam priimtinos rutinos – jau 18 metų. Būtent nuoseklumas, o ne trumpalaikės drastiškos priemonės, tapo pagrindu jo išvaizdai ir energijai.
Treniruotės ir sportas
Kasdienėje Edsono rutinoje svarbiausią vietą užima fizinis aktyvumas. Jo treniruotės apima jėgos pratimus ir kardio. Pasak vyro, toks derinys padeda išlaikyti energiją, tvirtą laikyseną ir jaunatviškesnes kūno linijas.
Jis pabrėžia, kad kardio pratimai gerina kraujotaką, padeda odai gauti daugiau deguonies, skatina gyvybingumą ir prisideda prie aiškesnio mąstymo. Jėgos treniruotės stiprina raumenis bei kaulus, mažina laikysenos problemų riziką ir padeda išvengti fizinio silpimo su amžiumi.
Tyrimai taip pat rodo, kad reguliarūs jėgos pratimai lėtina su amžiumi susijusius raumenų pokyčius, gerina bendrą savijautą ir mažina kritimų bei kai kurių lėtinių ligų riziką.
Mityba – jaunystės pagrindas
Ne mažiau svarbus Edsono ramstis – mityba. Jis sąmoningai vengia balto batono ir kitų rafinuotų miltinių gaminių, saldžių pusryčių, kepto ir greito maisto. Perdirbti sūriai bei cukraus perteklius jo racione taip pat nepageidaujami.
Jo lėkštėje dažniausiai dominuoja vaisiai ir natūralūs, mažai perdirbti produktai: avokadai, papajos, uogos, apelsinai, mėlynės, drakono vaisiai. Šie produktai gausūs skaidulų, vitaminų, antioksidantų ir sveikųjų riebalų, kurie padeda saugoti ląsteles nuo pažeidimų bei prisideda prie lėtesnių senėjimo procesų.
Svarbią vietą jo mityboje užima ir česnakas, lašiša, ciberžolė, medus, kepenys bei laisvai laikomų vištų kiaušiniai. Šie produktai siejami su uždegiminių procesų mažinimu, geresne širdies ir kraujagyslių sistemos, imuniteto bei smegenų veikla.
„Papildai nėra būtini – būtina yra tinkama mityba“, – aiškina jis ir pabrėžia, kad didžiąją dalį reikalingų medžiagų organizmas gali gauti iš visaverčio maisto.
Edsono požiūris į odos priežiūrą taip pat paprastas ir natūralus. Vienas jo mėgstamų būdų – užšaldytas agurkas: juo jis braukia per veidą, siekdamas sumažinti paburkimą ir sudirgimą.
Anot vyro, šis metodas yra natūralus, efektyvus ir prieinamas daugeliui. Šaltis padeda sutraukti kraujagysles, sumažinti patinimą, o agurke esantis vanduo ir vitaminai gaivina odą.
Ne apie amžių, o apie savijautą
Edsonas pabrėžia, kad visa tai nėra varžybos, kas atrodys jaunesnis. Jo tikslas – būti stipriam, pasitikinčiam savimi ir jaustis gyvam bet kuriame amžiuje.
„Pasas nenulemia tavo ateities – ją lemia tavo kasdieniai įpročiai“, – sako jis.
Šiuolaikiniai tyrimai taip pat keičia mūsų supratimą apie žmogaus raidą ir senėjimą. Pavyzdžiui, nustatyta, kad smegenys vystosi ir bręsta iki maždaug 30 metų, o vėliau pereina į kitus raidos etapus: keičiasi jų plastiškumas ir gebėjimas prisitaikyti, tačiau kartu didėja stabilumas ir patirties svarba.
Manoma, kad smegenys pereina penkias aiškias raidos fazes – nuo vaikystės iki gilios senatvės. Kiekvienas etapas turi savitą potencialą ir ribojančius veiksnius. Brandos laikotarpiu (maždaug nuo 32 iki 66 metų) smegenys tampa stabilesnės, tačiau jų plastiškumas šiek tiek mažėja. Būtent todėl sąmoningi įpročiai – judėjimas, mityba, miegas ir protinė veikla – įgauna dar didesnę reikšmę.
Edsono Brandão istorija primena, kad pradėti rūpintis savimi niekada nevėlu. Nesvarbu, kiek jums metų – svarbiausia, kokius sprendimus priimate šiandien.
