Pagrindinį vaidmenį lieknėjimo procese atlieka mityba, o ne treniruotės. Fizinis aktyvumas pirmiausia reikalingas raumenų masei išsaugoti ir bendrai sveikatai palaikyti. Taip interviu paaiškino fitneso treneris Viktoras Mandziakas.
„Jeigu labai supaprastintume: mitybos korekcija, t. y. dieta, reikalinga tam, kad sumažėtų riebalų kiekis organizme, o fiziniai pratimai būtini tam, kad lieknėjant būtų išsaugomi raumenys ir gerinama sveikata“, – aiškina treneris.
Mandziakas pažymi, kad tik apie 10 % organizmo sudeginamų kalorijų tenka treniruotėms. „Trys treniruotės per savaitę sudegina vos apie 1 000 kalorijų, kai tuo metu kūnas per savaitę sudegina maždaug 18 000“, – pabrėžia jis.
Kaip kūnas degina kalorijas?
„Maždaug 85 % visų sudeginamų kalorijų organizmas sunaudoja be kryptingo fizinio aktyvumo. Širdis, smegenys, inkstai, kepenys per parą sudegina apie 1 000 kalorijų. Tai yra beveik pusė visų kalorijų, kurias kūnas sudegina kartu su fiziniu aktyvumu“, – sako fitneso treneris.
Pasak jo, dar apie 10 % kalorijų sunaudojama maistui įsisavinti, 15 % – buitinei veiklai, ir tik likę 10 % – treniruotėms.
Kodėl nuo sporto labiau norisi valgyti?
„Remiantis moksliniais duomenimis, apie 80 % prarastų kalorijų yra kompensuojama. Kai imu daugiau judėti, mano kūnas „jaučia“, kad netenku kalorijų, ir verčia mane suvalgyti tas kalorijas, kurias sunaudojau. Be to, kai kurie žmonės linkę save dar ir apdovanoti skaniu maistu už gerai atliktą treniruotę“, – aiškina Mandziakas.
Jis priduria, kad žmonės dažnai pervertina treniruotėse sudeginamų kalorijų kiekį. Daugiau judantys žmonės paprastai suvartoja daugiau kalorijų, bet ir daugiau jų sudegina, todėl persivalgymo problema jų dažniausiai nepaliečia.
Pasak Mandziako, fizinis aktyvumas pagerina organizmo jautrumą sotumo hormonui – leptinui.
„Jeigu esu fiziškai aktyvus, mano smegenys gerai reaguoja į šį hormoną. Jeigu esu pasyvus – jautrumas blogėja, ir tai skatina mane persivalgyti“, – priduria jis.
Kodėl svarbios jėgos treniruotės?
„Kai suvartojame mažiau kalorijų, nei reikia mūsų kūnui, organizmas turi skaidyti riebalus, kad gautų trūkstamą energijos kiekį. Tačiau organizmas gali pradėti skaidyti ir raumenis“, – aiškina treneris.
Pasak jo, kad taip nenutiktų, būtina kūnui „pranešti“, jog raumenys reikalingi ir jie naudojami. Jei kuri nors organizmo dalis, audinys ar funkcija nenaudojama, ji pamažu prarandama.
Mandziakas pabrėžia, kad būtent jėgos pratimai suteikia šį signalą. Be to, pratimai padeda geriau reguliuoti mitybos elgseną, o jėgos treniruotės leidžia išsaugoti raumenų masę.
