Kai nosis užsikemša, net paprasčiausias kvėpavimas tampa tikru iššūkiu. Užuodimo pojūtis priblėsta, miegas prastėja, o kasdieniai darbai sekasi sunkiau. Dauguma mūsų tuomet griebiasi nosies purškalų ar vaistų, bet ne visi žino, kad palengvinti nosies užgulimą galima ir natūraliomis priemonėmis.
Tinkami maisto produktai ne tik prisideda prie gleivių skystinimo, bet ir mažina uždegimą, stiprina imunitetą bei palaiko kvėpavimo takų sveikatą. Kai kurie jų veikia beveik akimirksniu, vos suvalgius ar išgėrus šiltos arbatos puodelį, kvėpuoti tampa lengviau.
Šiame straipsnyje aptariami ne tik naudingi, bet ir vengtini produktai – jų pasirinkimas gali nulemti, ar pasveiksite greičiau, ar slogos sezonas tęsis ilgiau nei norėtųsi.
Šiltas sultinys
Daugelis žmonių sergant peršalimu renkasi vištienos sriubą, ir ne veltui. Gausus skysčių vartojimas, ypač šiltų sultinių ir sriubų, padeda lengviau įveikti peršalimo simptomus.
Pakankamas skysčių kiekis padeda suskystinti gleives, todėl jas lengviau pašalinti iš nosies. Ne mažiau svarbi ir šiluma – sultinio ar sriubos garai padeda praplėsti užgultus nosies takus ir sinusus.
Ypač vištienos sultinys pasižymi tam tikromis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda organizmui kovoti su peršalimu.
Arbata
Kaip ir sriuba, šilta arbata padeda atverti nosies takus. Papildomas skysčių kiekis ir garai iš karšto puodelio arbatos skystina gleives ir lengvina jų pasišalinimą.
Žolelių arbatos ramina organizmą ir gali turėti papildomą priešuždegiminį poveikį. Naudingos gali būti šios arbatos:
- ramunėlių arbata
- šeivamedžio žiedų arbata
- imbiero arbata
- pipirmėčių arbata
Medus
Į arbatą įdėtas medus gali papildomai palengvinti peršalimo simptomus. Medus pasižymi antioksidacinėmis ir imunitetą stiprinančiomis savybėmis. Jis gali sumažinti kosulį, padėti lengviau iškosėti skreplius.
Dėl botulizmo rizikos medaus negalima duoti vaikams iki 1 metų.
Aštrus maistas
Aštrus maistas, pavyzdžiui, čili pipirai, turi kapsaicino – medžiagos, kuri trumpam gali sumažinti nosies užgulimą.
Kiti aštrūs produktai, tokie kaip vasabi, garstyčios ar krienai, turi kitą junginį – alilotiocianatą. Ši stipri medžiaga dirgina nosies gleivinę, skatina nervų galūnes nosies takuose, dėl to pradeda gausiau tekėti gleivės ir jos lengviau pasišalina.
Vis dėlto šiuos produktus reikia vartoti atsargiai, nes per didelis jų kiekis gali dar labiau sustiprinti uždegimą ir diskomfortą.
Ananasas
Ananasuose yra bromelaino – fermentų mišinio, kuris skaido baltymus ir padeda skystinti gleives. Be to, bromelainas pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
Ananasas taip pat yra geras vitamino C šaltinis, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą.
Jogurtas su probiotikais
Jogurtas su probiotikais gali turėti priešuždegiminį poveikį, taip pat aprūpinti organizmą imunitetą stiprinančiu cinku. Reguliarus jogurto ar kitų probiotikais turtingų produktų vartojimas gali padėti rečiau sirgti peršalimu ir lengviau įveikti jo simptomus.
Vertėtų rinktis nesaldintą jogurtą, pavyzdžiui, natūralų graikišką jogurtą. Jį galima paskaninti vitaminu C ir antioksidantais turtingomis uogomis bei nedideliu kiekiu medaus.
Produktai, kurių reikėtų vengti esant nosies užgulimui
Alkoholis
Alkoholis veikia kaip diuretikas – jis skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo ir gali sukelti dehidrataciją. Išsausėjusios gleivinės dar labiau apsunkina kvėpavimą pro nosį. Be to, alkoholis skatina uždegiminius procesus organizme.
Vietoje alkoholio geriau rinktis vandenį, arbatą, sultinį – šie gėrimai padeda palaikyti skysčių balansą ir mažina slogos bei užgulimo pojūtį.
Rafinuotas cukrus
Stipriai perdirbti produktai, ypač turintys daug rafinuoto cukraus, gali skatinti uždegiminius procesus organizme.
Uždegimas dirgina gleivinę ir sukelia jos tinimą, todėl kvėpavimo takų ligos gali būti sunkesnės, ypač žmonėms, sergantiems alerginėmis ligomis, pavyzdžiui, lėtiniu rinitu.
