Šventinis laikotarpis daugeliui asocijuojasi su jaukiais susibūrimais, gausiais stalais ir ilgais vakarais su artimaisiais ar kolegomis. Tačiau kartu su gera nuotaika dažnam atsiranda ir nemalonūs pojūčiai skrandyje. Pilvo pūtimas, sunkumas, dujų kaupimasis ar net skausmas tampa dažnais švenčių palydovais.
Specialistai pastebi, kad būtent gruodį virškinimo sistema patiria didžiausią krūvį per visus metus. Pasikeičia ne tik maistas, bet ir valgymo ritmas, miego režimas, fizinis aktyvumas. Visa tai daro tiesioginę įtaką savijautai.
Kad šventės netaptų išbandymu skrandžiui, verta iš anksto žinoti, kodėl atsiranda diskomfortas ir kokie paprasti veiksmai gali padėti jo išvengti arba bent jau sumažinti.
Kodėl per šventes dažniau skauda skrandį
Tyrimai rodo, kad apie keturiasdešimt proc. žmonių reguliariai susiduria su pilvo pūtimu, o daugiau nei trečdalis jaučia padidėjusį dujų kaupimąsi. Šventiniu laikotarpiu šie simptomai tampa dar ryškesni.
Pagrindinė priežastis yra staigus mitybos pokytis. Ant šventinio stalo atsiranda daugiau riebių, sūrių patiekalų, saldumynų, alkoholio ir gazuotų gėrimų. Dažnai valgoma vėlai vakare, didelėmis porcijomis ir skubant.
Riebus maistas virškinamas lėčiau, todėl skrandis ilgiau lieka pilnas, atsiranda sunkumo jausmas. Cukraus perteklius maitina žarnyno bakterijas, kurios fermentacijos metu išskiria dujas. Alkoholis ir saldūs gazuoti gėrimai dirgina skrandžio gleivinę, trikdo fermentų veiklą ir skatina skysčių netekimą, o tai gali lemti vidurių užkietėjimą ir pūtimą.
Svarbų vaidmenį atlieka ir stresas. Žarnynas glaudžiai susijęs su nervų sistema, todėl emocinė įtampa, skubėjimas ir prieššventiniai rūpesčiai gali tiesiogiai paveikti virškinimą. Vieniems jis sulėtėja, kitiems tampa per aktyvus.
Kaip sumažinti pilvo pūtimą ir skausmą per šventes
Specialistai pataria pradėti nuo paprastų, bet veiksmingų įpročių. Vienas svarbiausių yra lėtas valgymas. Smegenims reikia maždaug penkiolikos ar dvidešimties minučių, kad jos suprastų, jog organizmas sotus. Skubėdami jūs ne tik persivalgote, bet ir praryjate daugiau oro, kuris vėliau virsta nemaloniu pūtimu.
Maistą verta gerai sukramtyti ir neskubėti prie kito kąsnio. Net ir per šventinę vakarienę tai gali ženkliai pagerinti savijautą.
Kitas svarbus aspektas yra skaidulos. Jos būtinos gerai žarnyno veiklai, tačiau per didelis jų kiekis, ypač staiga, gali pabloginti situaciją. Jeigu įprastai valgote mažai daržovių ar ankštinių, per šventes jų kiekį didinkite palaipsniui ir derinkite skirtingus šaltinius.
Alkoholį rekomenduojama keisti vandeniu. Paprasta taisyklė, kai po kiekvieno alkoholinio gėrimo išgeriate stiklinę vandens, padeda sumažinti apkrovą virškinimo sistemai ir išvengti dehidratacijos. Taip pat verta prisiminti, kad gazuoti gėrimai tiesiogiai didina oro kiekį skrandyje.
Labai naudinga tampa ir lengva fizinė veikla. Net dešimt ar penkiolika minučių pasivaikščiojimo po valgio skatina žarnyno judesius ir padeda sumažinti sunkumo jausmą. Daugelis pastebi, kad būtent trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės ženkliai pagerina savijautą.
Virškinimui palengvinti gali padėti ir žolelių arbatos. Mėta ir imbieras jau seniai siejami su skrandžio ramybe ir dažnai naudojami būtent po gausių valgymų.
Ko geriau nedaryti per šventes
Gydytojai įspėja vengti bandymų kompensuoti būsimą persivalgymą nevalgant prieš šventes. Praleisti valgiai dažniausiai baigiasi tuo, kad prie stalo suvalgoma per daug ir per greitai, o tai sukelia dar didesnį diskomfortą.
Net ir įtemptomis dienomis verta laikytis bent apytikslio valgymo režimo. Reguliarūs, mažesni valgiai padeda išvengti staigių virškinimo sistemos apkrovų.
Ką svarbu prisiminti
Pilvo pūtimas ir skrandžio skausmas per šventes yra labai dažnas reiškinys, tačiau daugeliu atvejų jis nėra neišvengiamas. Įsiklausymas į organizmo signalus, lėtas valgymas, saikas ir nedidelis judėjimas gali padėti išlaikyti gerą savijautą net ir gausių vaišių metu.
Šventės skirtos džiaugsmui, o ne kančiai. Rūpindamiesi savo virškinimu, jūs galite mėgautis šiuo laikotarpiu be nemalonių pojūčių ir sukurti malonius prisiminimus, o ne kovoti su skrandžio problemomis.
