Menstruacijų metu daugelis moterų pastebi, kad keičiasi apetitas ir virškinimas. Kai kuriems maisto produktams šiuo laikotarpiu organizmas tampa jautresnis. Vienas iš jų – aštrus maistas.
Nors jis nėra visiškai draudžiamas, kai kurioms moterims gali pabloginti savijautą, sustiprinti spazmus ar sukelti nemalonius pojūčius skrandyje. Specialistai pabrėžia, kad viskas priklauso nuo individualių organizmo reakcijų.
Vienoms moterims aštrūs patiekalai nesukelia jokių problemų, o kitoms – priešingai, gali sustiprinti diskomfortą. Todėl svarbiausia stebėti savo organizmą ir pasirinkti maistą, kuris padeda jaustis geriau.
Kaip aštrus maistas veikia menstruacijų metu?
Mitybos specialistė ir dietologė aiškina, kad pats aštrumas nėra kenksmingas, jei vartojamas saikingai. Tačiau per didelis kiekis gali sukelti žarnyno disbalansą, o tai menstruacijų metu dar labiau padidina nemalonius simptomus.
Aštriuose patiekaluose esantis kapsaicinas veikia kraujotaką ir kūno temperatūrą, o kartu gali sukelti skrandžio dirginimą ar deginimo jausmą, pilvo pūtimą, viduriavimą arba sunkesnį virškinimą, stipresnius spazmus, jei virškinimo sistema jau sutrikusi.
Jeigu moteris menstruacijų metu dažnai kenčia nuo jautraus skrandžio, aštrūs patiekalai gali dar labiau pabloginti situaciją. Pasak sveikos mitybos šaltinių, aštrus maistas gali sukelti organizmo fiziologinę reakciją, kuri didina streso ir nerimo pojūtį. Kadangi per menstruacijas organizmas pats būna jautresnis, papildomas stresas gali lemti dar didesnį diskomfortą.
Ką rinktis vietoje aštraus maisto?
Jeigu norisi priduoti patiekalams skonio be rizikos apsunkinti virškinimą, verta rinktis šiuos ingredientus:
- imbieras – ramina virškinimą ir mažina pykinimą
- ciberžolė – pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, gali palengvinti spazmus
- žaliasis čili pipiras – galima naudoti labai mažais kiekiais
- žolelės – kalendra, mėta, kurios gerina virškinimą ir mažina pilvo pūtimą
Be to, rekomenduojama įtraukti į mitybą produktus, turinčius daug omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir vitaminų. Ypač naudingi gali būti lašiša, graikiniai riešutai, špinatai, uogos.
Papildomas patarimas – vanduo
Menstruacijų metu labai svarbi tinkama hidratacija. Geriant pakankamai vandens, sumažėja pilvo pūtimas, o iš organizmo greičiau pašalinamas perteklinis natris, kuris gali skatinti vandens kaupimąsi.
Tad jei norite jaustis lengviau, menstruacijų laikotarpiu geriau vengti pernelyg aštrių patiekalų ir rinktis švelnesnes, priešuždegimines alternatyvas.
