Judėjimas yra vienas svarbiausių veiksnių palaikant sveikatą bet kuriame amžiuje, tačiau vyresniems žmonėms jis tampa tikru gyvenimo kokybės garantu. Nors daugelis galvoja, kad aktyvumas turi būti intensyvus, iš tiesų net ir paprastas kasdienis pasivaikščiojimas gali daryti stebuklus.
Tam nereikia sporto salių ar įrangos – tik patogūs batai ir šiek tiek noro. Įprasta manyti, kad norint jaustis gerai, reikia nueiti 10 tūkstančių žingsnių per dieną.
Vis dėlto šis skaičius yra labiau orientacinis nei universaliai tinkamas visiems. Ypač vyresniame amžiuje, kai organizmas keičiasi, svarbu rasti balansą tarp judėjimo ir kūno galimybių.
Mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad tinkamas fizinis aktyvumas vyresniems asmenims – tai ne griežti normatyvai, o reguliarumas ir gebėjimas judėti pagal savo tempą. Net jei pradedama nuo tūkstančio žingsnių, tai jau yra naudinga. Svarbiausia – judėti kasdien.
Ką duoda paprastas pasivaikščiojimas?
Reguliarus ėjimas padeda palaikyti širdies veiklą, mažina kraujospūdį, stabilizuoja cholesterolio lygį. Judant reguliariai, pagerėja kraujotaka, stiprėja kvėpavimo sistema, o bendra fizinė būklė tampa stabilesnė.
Pasivaikščiojimas padeda išlaikyti pusiausvyrą – ypač svarbų aspektą siekiant išvengti griuvimų. Be fizinės naudos, pasivaikščiojimai turi stiprų poveikį ir emocinei sveikatai.
Jie mažina įtampą, slopina depresijos simptomus, skatina geresnį miegą. Kartais 30 minučių lauke yra daug veiksmingiau nei bet kuris papildas ar tabletė.
Eiti galima bet kur – parke, šaligatviais, miško takais ar tiesiog aplink namus. Tai viena iš nedaugelio veiklų, kuri nereikalauja išlaidų ar ypatingų sąlygų. Ir svarbiausia – tai veikla, kurią galima palaipsniui didinti pagal savo galimybes.
Kiek žingsnių per dieną naudinga vyresniems žmonėms?
Naujausi tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus asmenims naudinga siekti nuo 6 iki 8 tūkstančių žingsnių per dieną.
Tai skaičius, kuris padeda užtikrinti pagrindinius sveikatos rodiklius – gerą kraujotaką, stabilų svorį ir tvirtą kūno pusiausvyrą. Be to, tai padeda išlaikyti savarankiškumą ir kasdienę judėjimo laisvę.
Vidutiniškai vyrai žengia apie 5,3 tūkst. žingsnių per dieną, o moterys – kiek mažiau nei 5 tūkst. Tai rodo, kad daugeliui trūksta vos kelių šimtų žingsnių, kad būtų pasiektas rekomenduojamas minimumas.
Svarbu tai, kad nereikia siekti visų žingsnių iš karto – galima juos paskirstyti per visą dieną. Jeigu yra sveikatos sutrikimų ar abejojama dėl krūvio tinkamumo, visada verta pasitarti su gydytoju.
Kartais net ir 3 tūkst. žingsnių per dieną gali būti efektyvūs, jei tai daroma reguliariai. Palaipsniui didinant aktyvumą, gerėja ištvermė, mažėja sąnarių sustingimas ir lengviau palaikyti sveiką svorį.
