Kiek kartų tiesiog susiraukėte, kai reikėjo staigiai atsikelti nuo kėdės ar nusileisti laiptais? Vieną dieną jaučiate tempimą klubuose, kitą – keistą garsą keliuose. Ir viskas, ką pagalvojate: ai, pavargau. Deja, kūnas siunčia ne šiaip sau signalus – tai rimtas perspėjimas.
Daugiau nei pusei žmonių jau pažįstami tie pojūčiai: nedidelis maudimas, pasikartojantis nemalonus tempimas, lyg kažkas įstringa sąnaryje. Visi šie simptomai dažnai ignoruojami. O tai didžiausia klaida, nes diskomfortas dažniausiai prasideda tyliai. Ir kol laukiate rimto skausmo, sąnarių audiniai jau gali būti pažeisti.
Vasara yra laikas, kai judėjimo daugiau nei bet kada. Bet tuo pačiu tai ir laikas, kai išryškėja visos silpnosios vietos. Vos ilgesnis žygis, daugiau laiko stovint, o vakare jau spaudžia keliai ar tempia klubo sąnarį. Jeigu Jūs tai pastebite – tai nėra tik nuovargis po aktyvios dienos. Tai kūno signalas, kurį verta išgirsti.
Kaip atpažinti, kad jau metas imtis veiksmų?
Ankstyvi simptomai dažniausiai atrodo per silpni, kad būtų verti dėmesio. Mažas diskomfortas keičiant padėtį – pavyzdžiui, stojantis iš sofos. Arba tylus spragtelėjimas keliuose, kurį pastebite tik tyloje. Tačiau tai jau signalas, kad sąnarių audiniai silpsta.
Tylus tempimas ar jausmas, kad koja nebesilanksto taip, kaip anksčiau – net ir tai rodo, kad sąnarių paviršius veikiamas per didelės apkrovos ar trūksta medžiagų, reikalingų regeneracijai. Ir net jei skausmo nėra, pokyčiai jau vyksta.
Vasaros sezonas – išbandymas sąnariams
Šiltuoju metų laiku daugiau vaikštoma, keliaujama, daugiau veiklos lauke. Būtent tada sąnariai gauna papildomą krūvį, o jeigu jie jau buvo jautrūs – pajusite tai gana greitai. Ir visai nesvarbu, ar Jums 30 ar 60 metų – signalai yra tie patys.
Sąnarių sveikatą galima stiprinti ir visai paprastomis priemonėmis. Tam padeda specialūs pratimai — pavyzdžiui, lengvi tempimo bei mobilumo pratimai, kurie mažina sąnarių standumą ir stiprina aplinkinius raumenis. Taip pat verta įtraukti tam tikrus papildus: gliukozaminą, chondroitiną, MSM bei hidrolizuotą kolageną.
Jie aprūpina sąnarių kremzles statybinėmis medžiagomis. Nepamirškite ir vitaminų — vitaminas C būtinas kolageno sintezei, vitaminas D ir kalcis stiprina kaulus, o E vitaminas veikia kaip antioksidantas. Jei jaučiate, kad sąnariams reikia daugiau paramos, galite apsvarstyti ir kineziterapeuto siūlomas procedūras, pavyzdžiui, ultragarso ar lazerio terapiją.
Tokie sprendimai veiksmingai mažina uždegimą bei skatina audinių atsinaujinimą. Ir svarbiausia — nuoseklumas. Net paprasti žingsniai, daromi reguliariai, padeda išsaugoti sąnarių laisvę bei komfortą.
