Pavasaris – tai laikas, kai gamta atbunda, o mes, deja, dažnai jaučiamės bejėgiai ir išsekę. Kodėl taip nutinka? Po ilgos žiemos organizmui gali trūkti svarbiausių medžiagų, o saulės šviesos trūkumas gali paveikti ir mūsų nuotaiką.
Staigūs temperatūrų pokyčiai, sezoninės alergijos ir netinkama mityba taip pat daro savo. Jei šiuo metu jaučiate nuovargį, dažnai būnate mieguisti ar net dirglūs – jūsų kūnas gali signalizuoti apie tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumą.
Bet gera žinia ta, kad tai galima išspręsti! Pažiūrėkime, ko organizmui gali trūkti ir kaip greitai susigrąžinti energiją.
Vitamino D trūkumas: saulės šviesos stygius daro savo
Po žiemos daugeliui žmonių trūksta vitamino D. Tai – vadinamasis „saulės vitaminas“, kuris gaminasi odoje būnant saulėje. Pavasarį saulės dar nepakanka, todėl dažnas jaučia nuovargį, silpnumą ir net prastą nuotaiką.
Ką daryti?
- Daugiau laiko praleiskite lauke, kai tik šviečia saulė;
- Į mitybą įtraukite žuvų taukus, kiaušinius, sviestą;
- Esant dideliam trūkumui, galima vartoti vitamino D papildus.
Geležies trūkumas: pavojus moterims ir sportuojantiems
Jei dažnai jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar net dusulį – gali trūkti geležies. Tai itin aktualu moterims, kurios praranda šį mineralą per menstruacijas, taip pat tiems, kurie intensyviai sportuoja.
Kaip papildyti geležies atsargas?
- Valgykite daugiau raudonos mėsos, kepenėlių, špinatų, lęšių;
- Vartokite geležies papildus tik pasitarę su gydytoju;
- Nepamirškite, kad geležis geriau įsisavinama su vitaminu C.
Magnis: nervų sistemai ir raumenims
Magnis – vienas svarbiausių mineralų, atsakingų už nervų sistemą, raumenų darbą ir bendrą organizmo atsparumą stresui. Jei dažnai jaučiate nerimą, mėšlungį ar net nemigą – gali būti, kad trūksta magnio.
Kaip gauti pakankamai magnio?
- Valgykite daugiau riešutų, bananų, sėklų, grūdinių kultūrų;
- Gerkite mineralinį vandenį su magniu;
- Galima vartoti magnio papildus, ypač jei patiriate stresą.
B grupės vitaminai: energijai ir smegenų veiklai
B grupės vitaminai atsakingi už energijos gamybą organizme, nervų sistemą ir net odos būklę. Jų trūkumas gali sukelti nuovargį, atminties problemas ar net blogą nuotaiką.
Kur jų rasti?
- Valgykite pilno grūdo produktus, riešutus, mėsą;
- Vartokite žuvį ir pieno produktus;
- Jei jaučiate nuolatinį stresą, gali praversti B grupės vitaminų papildai.
Kaip susigrąžinti energiją kasdien?
Vien vitaminai ir mineralai – dar ne viskas. Pavasarį svarbu tinkamai maitintis, gerai išsimiegoti ir judėti. Štai keli paprasti patarimai, kurie padės jaustis geriau:
- Miegokite bent 7-8 valandas per parą;
- Gerkite daugiau vandens – dehidratacija sukelia nuovargį;
- Valgykite reguliariai, neatsisakykite pusryčių;
- Bent 30 minučių per dieną skirkite fiziniam aktyvumui;
- Daugiau laiko praleiskite gryname ore.
„Pavasario nuovargis nėra liga, bet jei organizmas ilgą laiką siunčia signalus apie išsekimą, verta susimąstyti. Subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas gali padėti greičiau atsigauti“, – teigia sveikatos specialistas.
Svarbiausia – klausyti savo kūno ir pasirūpinti savimi. Pavasaris – tai metas atsinaujinti, todėl suteikite savo organizmui tai, ko jam trūksta!
