Kiek kavos yra per daug? Sužinokite, ar jūsų kūnui reikia pertraukos nuo kofeino
Kava daugeliui yra kasdienis ritualas ir viena populiariausių kofeino formų. Tyrimai rodo, kad saikingai vartojama kava gali būti siejama su mažesne kai kurių ligų rizika, tačiau daliai žmonių per dideli kiekiai ima kenkti miegui, virškinimui ir savijautai.
Dažniausiai minimas saugus kofeino kiekis suaugusiam žmogui yra iki 400 mg per parą, o tai apytikriai atitinka 3–4 puodelius filtruotos kavos. Svarbu įvertinti, kad kofeino yra ir arbatoje, šokolade, energiniuose gėrimuose bei kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose, todėl bendra paros dozė gali būti didesnė, nei atrodo.
Kodėl žmonės daro pertrauką?
Laikinas kavos atsisakymas dažniausiai pasirenkamas dėl prastėjančio miego, didesnio nerimo, širdies plakimo pojūčio ar virškinimo simptomų, tokių kaip refliuksas. Kitas dažnas motyvas yra išaugusi tolerancija, kai įprastas puodelis nebeveikia, todėl norisi vis daugiau.
Pertrauka nuo kofeino neretai padeda įsivertinti, ar nuovargis, dirglumas ar galvos skausmai nėra susiję su kasdieniu vartojimu ir jo svyravimais. Taip pat tai proga peržiūrėti įpročius, pavyzdžiui, kavą vėlyvą popietę ar vakare, kai ji labiausiai trikdo užmigimą.
Kas nutinka kūnui pirmomis dienomis?
Staiga nustojus vartoti kofeiną gali pasireikšti abstinencijos simptomai: galvos skausmas, mieguistumas, sumažėjusi energija, dirglumas ar prastesnė koncentracija. Šie pojūčiai dažniausiai būna ryškiausi pirmomis 1–3 dienomis, o vėliau silpnėja ir per maždaug savaitę daugeliui žmonių tampa lengviau.
Geresnę savijautą dažnai padeda pasiekti ne staigus, o laipsniškas mažinimas, pavyzdžiui, nuo kelių puodelių per dieną pereinant prie vieno, o vėliau renkantis kavą be kofeino. Tokia taktika gali sumažinti galvos skausmų ir nuotaikų svyravimų tikimybę.
Kokie galimi teigiami pokyčiai?
Dažniausiai žmonės pirmiausia pastebi pagerėjusią miego kokybę, ypač jei kava buvo geriama po pietų. Sumažėjęs naktinis prabudinėjimas ir greitesnis užmigimas kai kuriems atsiperka didesniu žvalumu dieną, net jei iš pradžių atrodo priešingai.
Kitas dažnai minimas pokytis yra mažesnis nerimas ir ramesnė savijauta, ypač jautresniems kofeinui žmonėms. Taip pat gali sumažėti širdies plakimo epizodai, pagerėti virškinimo komfortas, o refliukso simptomai tapti retesni, jei būtent kava juos provokavo.
Vis dėlto kava pati savaime nėra blogis, nes ji siejama ir su nauda sveikatai, kai vartojama saikingai. Todėl praktinis tikslas dažnai būna ne visam laikui atsisakyti kavos, o sugrįžti prie mažesnio kiekio, aiškesnio ritmo ir ankstesnio vartojimo laiko, kad išliktų nauda be šalutinių pojūčių.
Jei žmogus turi širdies ritmo sutrikimų, ryškų nerimą, sunkų nemigą, nėštumą ar vartoja vaistus, kurių poveikį gali keisti kofeinas, dėl individualių ribų verta pasitarti su gydytoju. Tokiais atvejais net ir įprasti kiekiai gali turėti didesnę įtaką.
„Staigus kofeino nutraukimas daliai žmonių sukelia galvos skausmą ir ryškų nuovargį, todėl saugesnė strategija dažnai yra palaipsnis mažinimas“, – pabrėžia klinikinėje praktikoje aptariamos kofeino vartojimo rekomendacijos.
Planuojant pertrauką, palankiausia rinktis ramesnį laikotarpį, kai nereikia maksimalaus darbinio tempo. Tuomet lengviau išbūti pirmas dienas ir objektyviau įvertinti, kaip keičiasi miegas, nerimas, virškinimas ir energija.
