Kasdieniai įpročiai tyliai silpninantys širdį: kardiologai ragina keisti juos kuo greičiau

Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena dažniausių mirties priežasčių pasaulyje, o riziką didina ne vien amžius ar paveldimumas. Medikai pabrėžia, kad kasdieniai įpročiai per metus nepastebimai silpnina kraujagysles, kelia kraujospūdį ir didina infarkto bei insulto tikimybę.

Viena dažniausių problemų – ilgalaikis stresas. Nuolatinė įtampa skatina streso hormonų išsiskyrimą, todėl širdis dirba didesniu krūviu, o organizmas dažniau patiria spaudimo šuolius. Ilgainiui tai siejama su didesne hipertenzijos, ritmo sutrikimų ir uždegiminių procesų rizika.

Ne mažiau reikšmingas veiksnys yra miego trūkumas. Kai miegama per mažai arba miegas nuolat nutrūksta, organizmui sunkiau reguliuoti cukraus apykaitą, apetitą ir kraujospūdį. Dėl to didėja antsvorio, 2 tipo diabeto ir širdies ligų tikimybė, net jei žmogus jaučiasi tik šiek tiek pavargęs.

Sėdimas gyvenimo būdas taip pat laikomas vienu pavojingiausių šiuolaikinių rizikos veiksnių. Ilgas sėdėjimas lėtina kraujotaką, skatina svorio augimą ir gali didinti trombų susidarymo tikimybę. Kardiologai primena, kad net kasdienis 30 minučių ėjimas ar reguliarūs pasivaikščiojimai gali pastebimai pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.

Mityboje didžiausią žalą dažnai daro per didelis druskos kiekis ir transriebalai. Daug druskos turintys gaminiai, perdirbta mėsa, greitas maistas ir įvairūs sūrūs užkandžiai prisideda prie skysčių susilaikymo ir spaudimo didėjimo. Transriebalai ir perteklinis sočiųjų riebalų kiekis siejami su prastesniais cholesterolio rodikliais ir didesne aterosklerozės rizika.

Prie rizikos veiksnių priskiriami ir žalingi įpročiai, ypač rūkymas. Nikotinas siaurina kraujagysles, didina širdies darbo krūvį ir mažina deguonies patekimą į audinius, o tai ilgainiui silpnina širdies raumenį. Alkoholio vartojimas dideliais kiekiais gali provokuoti ritmo sutrikimus, o itin kofeinuoti energiniai gėrimai kai kuriems žmonėms sukelia pavojingus pulso ir spaudimo svyravimus.

Dar viena dažna klaida – profilaktikos ignoravimas, nes padidėjęs kraujospūdis ar cholesterolis ilgą laiką gali nekelti aiškių simptomų. Specialistai ragina reguliariai tikrintis kraujospūdį, lipidų ir gliukozės rodiklius, ypač jei šeimoje yra buvę ankstyvų širdies ligų atvejų. Kuo anksčiau nustatomi pokyčiai, tuo paprasčiau juos suvaldyti gyvenimo būdo korekcijomis ar gydymu.

Širdžiai palankiausiu pagrindu laikomi keli paprasti dalykai: nuoseklus miegas, kasdienis judėjimas, subalansuota mityba ir streso valdymas. Net nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, mažiau druskos, daugiau daržovių ir reguliarūs pasivaikščiojimai, per kelis mėnesius gali pagerinti savijautą ir svarbius rizikos rodiklius.