[-[0]-]
Smarkiai sumažintas angliavandenių, kalorijų ar riebalų suvartojimas gali atnešti ne tik tobulą figūrą, bet ir rimtą vitaminų bei mineralų trūkumą. Pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių dietų, jų tamsiųjų pusių ir sveikatą užtikrinančių patobulinimų.
Mažai angliavandenių turinti dieta
Galite pajusti trūkumą: vitamino C, folio rūgšties ir geležies.
Kaip to išvengti: valgyti daugiau tokių daržovių kaip špinatai ir brokoliai, neatsisakyti vaisių ir pilno grūdo produktų, pavyzdžiui duonos ir dribsnių.
Mažai kalorijų turinti dieta
Galite pajusti trūkumą: vitamino E, tiamino (B grupės vitamino) ir magnio.
Kaip to išvengti: suvartoti kaip įmanoma daugiau riešutų (graikinių, migdolų), sėklų (saulėgrąžų, moliūgo), pupelių ir pilno grūdo produktų.
Mažai riebalų turinti dieta
Galite pajusti trūkumą: vitamino E, vitamino B12 ir cinko.
Kaip to išvengti: į mitybos planą įtraukti liesą sūrį, pieną ir jogurtą. Taip pat neatsiriboti nuo jautienos ar riebios žuvies (lašišos, tuno).
Daugumą šių vitaminų ir mineralų taip pat galite gauti su tinkamais maisto papildais. Tai ypač aktualu užimtiems žmonėms, ne visada spėjantiems apsilankyti parduotuvėje, tačiau vistiek besilaikantiems pasirinktos dietos.
