Šventinis laikotarpis dažnai džiugina skaniu maistu, saldumynais ir gausiais vakarėliais, tačiau po jo daugelis jaučiasi pavargę, apsunkę ir praradę įprastą ritmą. Grįžimas į sveikesnį gyvenimo būdą gali būti švelnus, bet tikslingas procesas. Pasitelkus kelis dietologų patarimus, organizmas greičiau sugrįš į balansą, o energija sugrįš natūraliai, tad pasinaudokite šia naudinga informacija, norėdami greitai atsigauti po švenčių.
Pradėkite nuo skysčių balanso atstatymo
Vienas svarbiausių žingsnių – pakankamai vandens. Po švenčių organizmas dažnai būna dehidratuotas dėl gausesnio alkoholio, druskos ir cukraus vartojimo. Gerkite daug gryno vandens, galite pridėti citrinos griežinėlį ar šlakelį obuolių acto – tai padės greičiau išsivalyti organizmui. Taip pat naudinga gerti žolelių arbatas, kurios skatina virškinimą ir ramina.
Vandens vartojimą verta paskirstyti tolygiai visai dienai – gerkite po truputį, bet dažnai, kad organizmas optimaliai pasisavintų skysčius. Rytą pradėkite stikline šilto vandens – tai paskatins medžiagų apykaitą ir padės „pažadinti“ virškinimo sistemą. Venkite gazuotų ir saldintų gėrimų, nes jie gali dar labiau apsunkinti organizmą. Tinkama hidratacija ne tik padeda greičiau pašalinti šlakus, bet ir pagerina bendrą savijautą bei energijos lygį.
Rinkitės lengvą ir subalansuotą maistą
Venkite riebių, sunkių ar itin perdirbtų patiekalų – bent keletą dienų po švenčių rinkitės daržoves, sriubas, troškinius, kruopas ir liesus baltymus. Puikiai tinka tokie produktai kaip avižos, lęšiai, brokoliai, salotos, virta vištiena ar žuvis. Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis – taip padėsite virškinimo sistemai atsigauti.
Taip pat naudinga į mitybą įtraukti fermentuotų produktų, pavyzdžiui, kefyro, jogurto ar raugintų daržovių – jie padeda atkurti žarnyno mikroflorą. Venkite persivalgymo net ir sveikų produktų atveju – svarbiausia šiuo metu yra balansas.
Jei jaučiatės išsipūtę ar pavargę, rinkitės lengvai virškinamą maistą ir leiskite organizmui pamažu grįžti į įprastą ritmą. Nepamirškite skirti laiko ir valgymo procesui – lėtas, sąmoningas valgymas mažina stresą ir gerina virškinimą.
Nepraleiskite pusryčių
Nors po švenčių gali kilti pagunda praleisti pusryčius, norint „atsikratyti kalorijų“, tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Dietologai rekomenduoja lengvus, bet maistingus pusryčius – pavyzdžiui, natūralų jogurtą su uogomis ir sėklomis, omletą su daržovėmis ar košę su cinamonu. Pusryčiai padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina alkį vėliau dieną.
Subalansuoti pusryčiai suteikia energijos visai dienai ir padeda išvengti persivalgymo pietų ar vakarienės metu. Rekomenduojama vengti saldžių bandelių ar perdirbtų pusryčių dribsnių – jie sukelia greitą cukraus šuolį ir vėliau energijos kritimą.
Geriau rinktis kompleksinius angliavandenius, baltymus ir sveikus riebalus, kad kūnas gautų visų reikalingų maistinių medžiagų. Įtraukę pusryčius į savo kasdienę rutiną, greičiau grįšite į įprastą mitybos ritmą ir pagerinsite bendrą savijautą.
Judėjimas – ne sporto salė, o aktyvus judėjimas
Nebūtina iškart grįžti prie intensyvių treniruočių. Užtenka lengvo fizinio aktyvumo – pasivaikščiojimo gryname ore, lengvos mankštos ar tempimo pratimų. Judėjimas padeda greičiau suaktyvinti virškinimą, pagerina kraujotaką ir nuotaiką.
Taip pat fizinis aktyvumas padeda pašalinti iš organizmo perteklinius skysčius ir toksinus, susikaupusius po gausesnio maisto ar alkoholio vartojimo. Judėjimas lauke ypač naudingas – grynas oras ir natūrali šviesa gali padėti sureguliuoti miego ritmą, kuris dažnai sutrinka per šventes. Net trumpas 20–30 minučių pasivaikščiojimas kasdien gali ženkliai pagerinti savijautą. Svarbiausia – judėti reguliariai ir be spaudimo sau.
Leiskite organizmui pailsėti
Gera miego kokybė – ne mažiau svarbi nei mityba. Švenčių laikotarpiu dažnai būname išvarginti naktinėjimų, todėl stenkitės grįžti prie reguliaraus miego režimo. Venkite ekranų prieš miegą, išvėdinkite kambarį ir skirkite bent 7–8 valandas kokybiško poilsio.
Taip pat prieš miegą galite išbandyti atpalaiduojančius ritualus – šiltą dušą, lengvą knygą ar žolelių arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių, melisos. Tinkama vakaro rutina padeda kūnui ir protui nurimti, todėl lengviau užmigti ir išmiegoti visą naktį. Miegas yra būtinas organizmo atsinaujinimui – jo metu atsistato ląstelės, reguliuojasi hormonai ir stiprėja imuninė sistema. Geras poilsis ne tik padeda greičiau atsigauti po švenčių, bet ir sustiprina visapusišką savijautą.
Trumpa detoksikacija be kraštutinumų
Nors „detoksas“ dažnai asocijuojasi su ribojimu ar badavimu, dietologai pataria rinktis švelnesnes versijas: daugiau augalinio maisto, mažiau cukraus, druskos ir kofeino. Praturtinkite mitybą skaidulomis, vitaminais ir antioksidantais, o jei norite – galite įtraukti žaliųjų kokteilių ar šviežių sulčių iš daržovių.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
